သငျသညျမိဘတစ်ဦးလျှင်သင့်ကလေးရေတစျခုထက်ပိုဖန်ရှာနေတဲ့ကလေးငယ်, မကောင်းတဲ့အိပ်မက်တွေရှိခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ဆယ်ကျော်သက်အလင်းအိမ်မီ "ရုံတကျိပ်ထက်ပိုမိနစ်" အဘို့အထွက်တောင်းစား၏ကြောက်တယ်တစ်ခုမူလတန်းအရွယ်ကလေးတစ်ရှိမရှိ, သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်နိုင်ကိုသိရ တစ်ဦးရုန်းကန်ရလိမ့်မည်။ လူကြီး, အိပ်ပျော်ရာကောင်းတစ်ဦးညဥ့်အဖိုးတန်သည်အတိုင်း, ဒါပေမယ့်ကလေးတွေအဘို့, အိပ်ရာဝင်ချိန်အရွယ်ရောက်အားဖြင့်သူတို့အပေါ်မှာတင်ကြ၏ရုံအခြားမတရားဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပြီး: ဒါဟာဘဝ truisms တဦးဖြစ်ပါတယ်။ သို့တိုင်, အိပ်ပျော်ခြင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, ဒါကြောင့်သင်ညဦးနှင့်သင့်ကလေးနဲ့အတူနောက်ဆက်တွဲအိပ်ရာဝင်ချိန်တိုက်ပွဲများ၏ချဉ်းကပ်ကြောက်ဖို့စတင်ခဲ့ပါတယ်လျှင်, ဒီမှာနောဒမြေယာရန်သင့်ကလေး၏ခရီးစဉ်ရုံအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ကိုးအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
09 ၏ 01
တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန် Customize
Klaus Vedfelt / Getty Images ငယ်ရွယ်သို့မဟုတ်အဟောင်းပဲဖြစ်ဖြစ်, လူတိုင်းတစ်ဦးအနေဖြင့်အကျိုး ပုံမှန်အစည်းအဝေးညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။ မသာကတစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ unwind တစ်လမ်းရှိသောကြောင့်ဦးနှောက်ကိုအိပ်စက်ခြင်းဆက်စပ်အိပ်ထွက်လာပါတယ်, လာမယ့်ကြောင်းသိကြပေးနိုင်ပါတယ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်နာရီ 30 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်, အိပ်ရာသာလျှော့ပေါ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အဆုံးပါဝငျသညျ။ သင့်ကလေးကအရမ်းနုပျိုသည်ဆိုပါက, သင်သူမ၏အတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထုတ်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အဟောင်းတွေကလေးတွေအများအားဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကအများစုကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပါဝင်စေခြင်းငှါ,:
- တစ်ဦးကနွေးရေချိုး
- ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွအပေါ်ချပြီး
- နက်ဖြန်နေ့၌ရဲ့မတ်မတ်ထွက်ချိန်ညှိခြင်း
- တစ်ဦးကအလင်းရေစာ
- စာဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှု
- အထဲကထွန်း
09 ၏ 02
ပါဝါကို Down
Jon Feingersh / Getty Images ဒီနေ့ရဲ့ကြိုးမဲ့ကမ်ဘာပျေါတှငျ, များစွာသောလေးတွေအီလက်ထရွန်းနစ်နှင့်အတူအပြန်အလှန်နေ့တိုင်းနာရီပေါင်းများစွာဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါကဆယ်ကျော်သက်နှင့်အထက်အစုံနှင့်အတူအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ညအချိန်တွင်နိုးလေးတွေစောင့်ရှောက်ခြင်းအသုံးအများဆုံးအချက်များထဲကတစ်ခုအိပ်ရာဝင်ချိန်၏တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွင်းရဲမျက်နှာပြင်မှာရှာဖွေနေသုံးစွဲအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ကွန်ပျူတာ, ဖုန်းသို့မဟုတ် Tablet ကိုဖန်သားပြင်ထုတ်လုပ်အလင်းသည်, ထိုအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာထိန်းညှိသောဟော်မုန်းက melatonin ၏ဦးနှောက်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကိုနှောင့်ယှက်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သားသမီးတို့သည်အိပ်ပျော်ပိုမြန်လဲပိုကောင်းတဲ့အိပ်ချင်လျှင်, သင်အိပ်ရာမဝင်မီမှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီများအတွက်တင်းကျပ် "မအီလက်ထရွန်းနစ်" မူဝါဒကိုပြဋ္ဌာန်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
09 ၏ 03
Monsters ကိုဖယ်ထုတ်
ယာရက် DeCinque / Getty Images မှောင်မိုက်အများအပြားလေးတွေများအတွက်ကြောက်စရာနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရာအောက်မှာ Monsters, အိမျသို့ခြိုးဖောကျမကောင်းတဲ့ယောက်ျားတွေ, ဗီရိုထဲမှာခြောငျးဟာ boogeyman ... ကလေးများတက်ကြွစိတ်ကူးစိတ်သန်းဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်, တကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ညအချိန်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အလွန်ဘုံပါပဲ။ အမှောင်ကိုကြောက်ရွံ့များသောအားဖြင့်အသက်အရွယ်မရွေးနှစ်ခုနဲ့ခြောက်လအကြားအများဆုံးကြွေတဲ့, ဒါပေမယ့်အများအပြားကလေးတွေအဘို့အပေါ်နေရစ်နိုင်ပါတယ် (နှင့်ပင်အချို့သောလူကြီးများ။ ) သင်ဟာလုံးဝကြောက်ရွံ့သောစိတ်ပပျောက်မပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ကသဘာဝကျကျ outgrown ရဲ့သည်အထိသင့်ကလေးကိုကွောကျရှံ့ခွငျးကိုကိုင်တွယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်ကလေးအိပ်စက်ခြင်းတစ်ဦးကျပ်ကစားစရာများသို့မဟုတ်အခြား lovey နှင့်အတူပါစို့နှင့်, ကစားစရာကုမ္ပဏီသူ့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံသူ့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှိကြောင်းသူ့ကိုသတိပေးတယ်။
- မိမိအကွောကျရှံ့ခွငျးအဘို့အသင့်ကလေးကိုနှိမ်, ဒါပေမယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာမြန်မြန်ဆန်ဆန်ကိစ္စ-of တကယ်တော့ "နဂါးစစ်ဆေးမှုများ" လုပ်ဆောင်လုပ်ပေးဘူး။
- မှောင်မိုက်တဲ့အခန်းအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်းတစ်ဦး nightlight ကယ့်ကိုအမှောင်ထဲမှာကွောကျရှံ့သောအများအပြားကလေးတွေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေးသည်ပျော်စရာ nightlight ထွက်ကောက်စို့, နှင့်အိပ်ရာကနေအခန်းကိုဖြတ်ပြီးအထဲတွင် plug ။
- အိပ်ရာတစ်ထောင့်ရှိကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ကလေး၏အခန်းတစ်ခန်းပြန်စီ။ ဒါဟာပွင့်လင်းအာကာသမိကျောင်းတက်ရောက်ရှိရန်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်ဖမ်းပြီးမှအသုံးပွုနိုငျအပေါ်နှိမ့်ချလျှော့ချနိုင်သည်။
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များဖြစ်နိုင်ပါတယ် အိပ်နှောင့်အယှက် , ဒါပေမယ့်အလွန်ကြောက်မက်ဘွယ်သောသူငယ်ကိုဖြစ်နိုင်ရင်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အိပ်ရာအတွက်အနီးအနားမှာ Fido သို့မဟုတ်လက်အိတ်ရှိခြင်းကနေနှစျသိမျ့ရှာတွေ့ဖွယ်ရှိသည်။
09 ၏ 04
မှန်ကန်စွာရွေးချယ်မုန့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်
ဒါဝိဒ်သည် Sucsy / Getty Images အိပ်ရာမဝင်မီသင့်ရဲ့ကလေးငယ်တစ်ဦးမြင့်မား sugary ရေစာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်သင့်ဆယ်ကျော်သက်မြက်ပင်နှိပ်မတိုင်မီပီဇာ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုမိုချပ်ဖို့ကိုယ်တော်တိုင်ကကူညီကြကုန်အံ့, သင်ဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာအိပ်ပျော်လို့မရဘူးတဲ့သူကလေးတစ်ဦးရှိသည်လိမ့်မယ်။ တစ်ခုကအလွန်အမင်းအပြည့်အဝအစာအိမ်ကြောင့်အစာအိမ်သကြားသို့မဟုတ်အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏အထူးသဖြင့်လျှင်, အိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲများတစ်ဘုံအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်တစ်ဦးသည်ဆာမွတ်ကလေးသည်လည်းကောင်းကောင်းစွာမအိပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် အလင်းအိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာ carbs နှင့်အတူပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့အကူအညီကိုပေါင်းစပ်သော။ စံပြရွေးချယ်မှု Non-sugary သီးနှံနှင့်နို့တစ်ပန်းကန်တစ်ဆလရီချောင်းကိုရစ်ပတ်ကြက်ဆင်၏တစ်ဦးအချပ်, crackers အပေါ်ဒိန်ခဲတစ် nibble သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏သေးငယ်တဲ့အကူအညီကိုပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်သင့်ကလေးကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်အတော်ကြာနာရီအတွင်းဖိန်းဘာမှသောက်သုံးမပါတာသေချာပါစေ။
09 ၏ 05
တစ်ဦးအဖော်ပေး
KidStock / Getty Images မွေးကင်းစတစ်ဦးအသက်ရှုကြပ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်း, သူတို့စားခွက်ထဲမှာဘာမျှမရှိသည်သင့်ပေမယ့်, များစွာသောထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကနှင့်အထက်ကလေးတွေတစ်အိပ်ရာမိတ်ဖက်မှကြီးစွာသောနှစ်သိမ့်ရယူထားခြင်း။ အများဆုံးကလေးမြားအတှကျသောမိတ်ဖက်တစ်ဦးချစ်ရာသခင်သည်ကျပ်တိရစ္ဆာန်၏ form မှာပါရှိပါတယ်။ အခြားသူတွေသည်ရေတွင်းတစ်တွင်း-ချစ်ရသူနဲ့အသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့စောင်သို့မဟုတ်ခေါင်းအုံးပါပဲ။ တစ်ကစားစရာရထားတစ်ဦးစာအုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံးအရေးယူပုံ - နေတုန်းပဲအခြားကလေးများထက်ပိုပုံမှန်မဟုတ်သောရွေးချယ်မှုရှိသည်။ တစ်ဦးညအချိန်မိတျဆှေရှိခြင်းလေးတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဟုခံစားရကူညီပေးသည်။ သင့်ကလေးကိုရွေးကောက်ပြီးကန့်ကွက်မည်သို့ပင်, သူမ၏သဘာဝကျကျဒီအဖော်ဘို့လိုအပ်ကြောင်း outgrow ကြကုန်အံ့။
09 ၏ 06
အိပ်ရာဝင်ချိန် Set နှင့်ပြဌာန်း
ColorBlind ပုံများ / Getty Images အိပ်ပျော်ရာကောင်းတစ်ဦးညဥ့်တသော့ချက်တစ်ခုတသမတ်တည်းအိပ်ရာဝင်ချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ သူမအိပ်ရာသို့သွားလိုလျှင်သင့်ကလေးဆုံးဖြတ်ပါစေမမူပါ - ကြောင်းဆုံးဖြတ်ချက်ကိုသင်မှတက်ဖြစ်တယ်, အဲဒါကိုပြဋ္ဌာန်းရန်ရန်သင့်အားတက်သည်။ အဆိုပါ CDC ၏အဆိုအရ, မူကြိုအရွယ်ကလေးအိပ်ပျော်ရာကအနည်းဆုံး 11 မှ 12 နာရီနေ့ရက်တိုင်းလိုမူလတန်းကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးဆယ်နာရီလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်ကိုးဦးသို့မဟုတ်တဆယ်နာရီတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အိပ်ပျော်နေသောရပါမည်။ အများဆုံးကလေးတွေကျောင်းသို့မဟုတ် daycare အဘို့အဆင်သင့်မရနိုင်ရန်အတွက်လူတယောက်အချိန်အားဖြင့်တက်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာသင့်လျော်တဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ထွက်တွက်ဆဖို့လွယ်ကူပါတယ်: ရုံနံနက်နှိုးဆော်သံကနေပြန်ရေတွက်။ ပင်တနင်္ဂနွေနှင့်ရုံးပိတ်ရက်များအပေါ်, ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူကပ်ရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သင်တို့၏အကျိုးအိပ်ပျော်ပိုမိုလွယ်ကူစွာကျရောက်သူတစ်ဦးကလေးသူငယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
09 ၏ 07
အိပ်စက်ခြင်း-Friendly အိပ်ခန်း
ရောနှောနေခြင်းပုံများ / Getty Images ကိုယ့်လူကြီးများကဲ့သို့လေးတွေအတန်ငယ်အေးသောမှောင်မိုက်, တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအိပ် - ယေဘုယျအားဖြင့်ညအချိန်တွင် 65 နဲ့ 70 ဒီဂရီအကြား။ ကနိုးသူ့ကိုစောင့်ရှောက်နေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏ကလေး၏အိပ်ခန်းအခြေအနေများင်လျှင်, အခွအေနေပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောခြေလှမ်းများယူပါ။ ဒါဟာပိုကောင်းသင့်ကလေးအိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီမယ့်အဖြူ-ဆူညံသံစက်တစ်ရာဘေးပန်ကာသို့မဟုတ် humidifier နှင့်လေးလံ drapes ထက်အနည်းငယ်ပိုကြာမည်။
09 ၏ 08
အပန်းဖြေ Techniques
Cultura RM / ရှင်ပေါလုဘန်း / Getty Images သူတို့ဟာဥပဒေကြမ်းများသို့မဟုတ်အလုပ်ပြဿနာများပေးဆောင်စိုးရိမ်မပြုစေခြင်းငှါ, သို့သော်သားသမီးရဲ့ဘဝတွေကိုဒုက္ခ-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်ကလေးတင်းမာနေသို့မဟုတ်ညမှာစိုးရိမ်သည်ဆိုလျှင်သူ့ကိုအချို့လွယ်ကူသောအပန်းဖြေနည်းစနစ်ဆုံးမဩဝါဒပေးခွငျးအားဖွငျ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သော unwind ကိုကူညီပေးပါတယ်။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်ဆုတောင်းပဌနာကကျေးဇူးတင်ကြောင်းအပေါ်အလေးပေးအထူးသဖြင့်သောအခါ, စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- တိတ်တဆိတ်ရေတွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်စကားလုံးသို့မဟုတ်စာပိုဒ်တိုများစဉ်းစားနေချိန်တွင်တောင်မှလူငယ်တစ်ဦးကလေးနှင့်ထွက်အသီးအသီးအသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်မှု -paying အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောဘာဝနာ technique ကိုသုံးနိုင်သည်။
- အဟောင်းတွေကလေးတွေပဲ့ထိန်းဘာဝနာမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ အများအပြား apps များနှင့်အထူးသကလေးများဆီသို့ဦးတည်ရည်ရွယ်ပဲ့ထိန်းဆင်ခြင်အတူရရှိနိုင်ပါသည် downloads, ရှိပါတယ်။ အများစုမှာကြွက်သားတင်းမာမှုလွှတ်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ထည်လျှော့ပေါ့မှတဆင့်နားထောင်သူကိုလမ်းပြ။ အခြားသူများနားထောင်တတ်သူထိုကဲ့သို့သောကမ်းခြေတောင်ကြီးသို့မဟုတ်မြက်ခင်းအဖြစ်သာယာလှပဆုတ်ခွာနေ, ပုံဖော်နေဖြင့်အနားယူကိုကူညီပေးပါတယ်။
- အနည်းငယ် လွယ်ကူသောယောဂဖြစ်စေ အိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ကလေးအနားယူကူညီဖို့ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်မီ။
09 ၏ 09
သဘာဝဆေးတစ်လက်
ရေဗက္ကာ Drobis / Getty Images သင့်ကလေးရံဖန်ရံခါကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုအတွက်အနည်းငယ်အပိုအကူအညီလိုအပ်တယ်ဆိုလျှင်, ကြိုးစားရန်အများအပြားမှာသဘာဝကုစားရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကိုတစ်ခုမှာရနံ့ကုထုံ၏အသုံးပြုမှုကိုတစ်ခုဖြစ်သည် ရှိုက်မရှိမဖြစ်စက်ရုံအဆီများ ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များအကျိုးကျေးဇူးများကိုသွေးဆောင်ရန်။ သင့်ကလေး၏ခေါင်းအုံး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမွှေးလာဗင်ဒါအခန်းထဲမှာအခိုးအငွေ့အပေါ်လာဗင်ဒါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းလာကြိုးစားပါ။ ပျိုးပင်လက်ဖက်ရည် အခြားဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါသည် - ကောင်းသောအရသာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းသွေးဆောင်အများအပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိပါတယ်။ hops, chamomile ကြိုးစားပါ, ကယ်လီဖိုးနီးယားဘိန်းသို့မဟုတ် passionflower လက်ဖက်ရည်။ သင့်ကလေးတစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒါအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရရှိသည်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ပျားရည်အနည်းငယ်နှင့်အတူဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။