သုတေသနကျော်ပြသနှင့်ကျော်ထားပါတယ်: သင်အိပ်ပျော်ရာကောင်းတစ်ဦးညဥ့်သည်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသိကြ အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း : ကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာတွေချို့ယွင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုသာမဟုတ်ဘဲဦးဆောင်ပေမယ့်
- လျှော့ချလိင်စိတ်
- ချို့ယွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို
- သွေးတိုး
- နှလုံးရောဂါ
- ဆီးချိုရောဂါ
မျှော်လင့်ကိုသင်ပြီးသားမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းအားပေးမယ့်အိပ်ခန်းကိုဖန်တီးရန်ခြေလှမ်းများယူပြီးနှင့်တစ်ဦးသည်အောက်ပါပါတယ် ညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်သို့သင်ဦးဆောင်ကူညီပေးသည်ကြောင်း။
ဒါပေမယ့်ပင်အကြောင်း, ရံဖန်ရံခါဒုက္ခအပေါငျးတို့သတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာအိပ်ပျော်သပိတ်လူတိုင်းကျသွားအတူ။ persistent အိပ်မပျော်သင့်ဆရာဝန်ကကုသခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်အချို့သောအရာများစွာကိုအကြောင်းတရားများ, ရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်, တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ယောဂက hard အိပ်ပျော်ဖို့စေသည်စိတ်ပိုင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုသက်သာရာအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦး pose ဒဏ်ခတ်
တစ်ဦးကယောဂကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ရှိုး။ အတော်များများကရိုးရာ ယောဂ pose စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သောခန္ဓာကိုယ်အနည်ထိုင်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျခံစားရသည့်အခါညတွင်အလေးပေး, ဒါမှမဟုတ်ဆမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ရာထဲကချော်နှင့်အချို့သောရိုးရှင်းသော pose ကြိုးစား, အိပ်အစားလှည့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အရှိုး Hold, သို့မဟုတ်သင်စိတ်အေးလက်အေးခံစားရသည်တိုင်အောင်, နှေးနှေးနှင့်မှန်မှန်သင့်ရဲ့အသက်ရှူစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏မျက်စိကိုပိတ်။ သင်တို့ကဲ့သို့လွယ်ကူသောအခြေခံများအတွက် Yogi ဖြစ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး:
ကလေး၏ pose: သင်၏နဖူးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်သည်အထိထို့နောက်ရှေ့ဆက်တင်နိုင်, သင်အောက်ခေါက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ သင်အဘို့အများဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆို, ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်လွန်ပြီးသင်၏လက်ကိုဆန့ ်. သို့မဟုတ်သူတို့ကိုသင်တို့တဘက်ဆန့်ကျင်အတွက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ဖြစ်စေ။
ဒူးပွေ့ဖက်: ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏သင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာကျောတစ်ခုသို့မဟုတ်နူးညံ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မုသား, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဒူးထောင့်တင်နိုင်, ညင်ညင်သာသာသူတို့ကိုပွေ့ဖက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းခြမ်းမှအခြမ်းကနေကျောက်။
မြို့ရိုးအတက်ခြေထောက်: ပြန်အိပ်ရ, ထို့နောက်ထရံကာပွင့်လင်းလမ်းပိုင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်နေလော့။ ညင်ညင်သာသာဖြောင့်ဖွင့်ထရံကိုဆန့်ကျင်တဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်, ပြီးတော့အခြား။
အထက်သို့လက်ဝါးနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေဖြောင့်အထဲကနှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းကိုဆန့်။
လျောင်းလိပ်ပြာ: အိပ်ရာတွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. အပြင်ဖွင့်လှစ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဟာစိန်ပုံသဏ္ဌာန်ဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်, အတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးယူလာပါ။ ညင်ညင်သာသာသင်၏နှလုံးနှင့်သင့်ဝမ်းကျော်အခြားတစ်ဖက်ကျော်တဦးတည်းလက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
ထယ်ရှိုး: ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းသင်နောက်ကွယ်မှမြေပြင်ကိုထိအထိနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ယူလာပါ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုထောကျပံ့ဖို့သင့်ကိုလက်နှင့်သုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ဖြောင့်ကြမ်းပြင်တလျှောက်သူတို့ကိုဆန့်။
ရှေ့ဆက်ရပ်နေသည်ကို: သင်၏ခြေချောင်းမထိမျှော်ကိုးပြီးတော့, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သင်၏ခြေနှင့်ပခုံး-width ကိုရပ်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင် strain သက်သာရာနှင့်မြေပေါ်မှာလှဲသင့်ရဲ့လက်ချောင်းရောက်စေဖို့ဒူးကွေး။
ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေသာပါဝင်သည်ရာ, ဒါပေမယ့်လည်းတိုးလာချိန်ခွင်လျှာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သား - - တကယ်ယောဂများစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရမယ့်ပုံမှန်ယောဂအလေ့အကျင့်ကိုစတင်စဉ်းစားပါ။ ကိုယ့်အကြောင်းကိုခပ်သိမ်းသောမြို့တစ်ယောဂစတူဒီယိုသို့မဟုတ်ယောဂသင်တန်းတွေပေးထားသည့်အားကစားစင်တာရှိပါတယ်, သို့မဟုတ်မရရှိနိုင်သောများစွာသောယောဂ-for-အရင်ကဆိုရင်ဒီဗီဒီတစ်ဦးကွိုးစားပါ။
ဒါဟာစဉျးစားကွညျ့
သို့မဟုတ်အစား, သင့်စာတမ်းများကွာတွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ တစ်ဦးကအကျဉ်းချုပ်မတိုင်မီ-အိပ်ရာဘာဝနာအိပ်ရန်လုံလောက်သောသငျ့စိတျငွိမျးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Cross-အတော်များများကမျက်စိနာရီပေါင်းများစွာလျှင်တရားအားထုတ်မှသာအကျိုးရှိမထင်ကြ - ပင်ငါးသို့မဟုတ်ဆယ်မိနစ်အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွိုးစားနိုငျအများအပြားလွယ်ကူသောဘာဝနာနည်းစနစ်ရှိပါသည်။
သင့်ရဲ့အသက်ရှု Count: သတိတရားအားထုတ်ခြင်း၏အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာရိုးရိုးသင့်ရဲ့အသက်ရှုရေတွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရာထဲမှာအငြိမ့်နှင့်အိပ်ကြ၏နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအတွက်ထွက်သက်တော်သည်တိတ်တဆိတ် "တစ်" ရေတွက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း Exhale "နှစျယောကျတညျး။ " ရေတွက် "သုံး" ကိုနောက်တစ်ကြိမ်အတွက် Breathe နှင့်အဘို့အ exhale "လေး။ " အခုဆိုရင်တဦးတည်းမှာနောက်တဖန်ကျော်ကိုစတင်ပါ။ သင်သည်အခြားအတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ထဲသို့မျောရှာတွေ့သည့်အတိုင်းရိုးရှင်းစွာထို့နောက်အတွေးသွားကြကုန်အံ့, သင်စဉ်းစားနေကြသည်ကိုသတိပြုမိ။
ဂါထာ: တစ်ဂါထာနှင့်အတူဆင်ခြင်ခြင်းကသင့်ရဲ့အသက်ရှုရေတွက်ဆင်တူသည်။ အဲဒီအစားရေတွက်၏, သို့သော်, တိတ်တဆိတ်ရွေးချယ်စကားလုံးသို့မဟုတ်အတိုကောက်ထားသောစာပိုဒ်တိုများပြန်လုပ် - သင်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဘာမှ, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော "Om" အဖြစ်ပင်ရိုးရှင်းသောသံကိုဖြစ်နိုင် - တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်ရှူခြင်းနှင့် exhale ။
သန့်ရှင်းရာဌာန: သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးအေးဆေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံခံစားရမယ့်နေရာအရပ်မြင်ယောင်။ ဒါဟာသမုဒ္ဒရာ, ပန်းနှင့်ပြည့်စုံတစ်မြက်ခင်း, သင့်အိမ်နောက်ဖေးသို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအိပ်ခန်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ အသံ, အမြင်ကွင်းများ, အနံ့နှင့်သင့်ပုဂ္ဂလိကသန့်ရှင်းရာဌာန၏ခံစားမှုစိတ်ကူး - သင်သည်သင်၏ရာအရပျ "စူးစမ်း" အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှအသက်ရှူ။
တိုးတက်ရေးပါတီအပန်းဖြေ: အိပ်ရာထဲမှာအငြိမ့်ပြားချပ်ချပ်လိမ်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအာရုံစိုက်, သူတို့လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်မည်သည့်တင်းမာမှုသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အခုတော့နောက်တဖန်တင်းမာမှုများလွှတ်အာရုံစိုက်, သင့်ခြေဆစ်အထိရွှေ့။ အလှည့်စီခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ရွှေ့ဖို့ Continue နှင့်ဧရိယာကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်ခွင့်ပြုခြင်း။ သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုရောက်ရှိပါပြီပြီးတာနဲ့, စိတ်အေးလက်အေးငြိမ်းချမ်းသောနှင့်တင်းမာမှုမရှိဘဲသင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မြင်ယောင်။
ယောဂလိုပဲဘာဝနာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလျှော့ချသွေးပေါင်ချိန်, နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး, နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက်စိတ်ကျရောဂါနှင့်တိုးတက်မှုများအတွက်အကူအညီထည့်သွင်းရန်ဝေးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများလျှော့ချခြင်းထက်ကျော်လွန်သွားအတူ, သင့်နေ့ကိုထည့်သွင်းဖို့အလွန်အကျိုးရှိသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်, တစ်ဦးစတင်တရားအားထုတ် MP3 ကိုဒေါင်းလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်အခြေခံနည်းစနစ်၏ဗီဒီယိုများအတွက် YouTube ကိုထုတ်စစ်ဆေး, ဒေသခံတစ်ဦးလူတန်းစားစမ်းပါ။