ဆေးညွှန်းသို့မဟုတ် OTC မူးယစ်ဆေးဝါးများမရှိဘဲကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။
A ကောင်းဆုံးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုသင်ခံစားမိခြင်းနှင့်အသီးအသီးနေ့ကသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကူညီပေးသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောလူတို့အဘို့ပွနျလညျထူထောငျအိပျပျြောတွေ့ရခဲသောဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအဆိုအရသုံးခုအမေရိကန်လူကြီးများအတွက်တဦးတည်းန်းကျင်နာတာရှည်အိပ်မပျော်နှင့်အတူ 10% ရုန်းကန်နေစဉ်ရံဖန်ရံခါသို့မဟုတ်ရေတိုရေရှည်အိပ်မပျော်ကြုံတွေ့နေကြရသည်။ အများအပြားတချို့ပိတ်-မျက်စိရဖို့ရန်ဆေးညွှန်းအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီများအတွက်ရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်နေစဉ် - ထို CDC အမေရိကန်လူကြီးများ၏ 4% တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လတစ်သတ်မှတ်အိပ်စက်ခြင်းဆေးကိုသုံးပါကခန့်မှန်း - အခြားသူများကဒီစိတ်ပျက်စရာဖြစ်သော်လည်း, ဘုံကျန်းမာရေးအတွက်စိုးရိမ်ဖို့ပိုပြီးသဘာဝကချဉ်းကပ်ကြိုက်တတ်တဲ့။
သငျသညျအိပ်မပျော်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများထွက်အုပ်ချုပ်င့်ပြီးတာနဲ့သင်၏နောက်ခြေလှမ်းသင့်ရဲ့စဉ်းစားရန်ဖြစ်သင့် ညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ညာဘက်ကိုသင်နှောင်းပိုင်းတွင်သောနေ့၌ဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးတစ်ခုသို့မဟုတ် backlit အီလက်ထရောနစ်စက်ပစ္စည်းပေါ်တွင်တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုဖြုန်းနေကြတယ်, ထိုကဲ့သို့သောတက်ဘလက်သို့မဟုတ်လက်တော့ပ်အဖြစ် - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ? ဒါမှမဟုတ်ဒါဟာပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေမယ့်ကြောင်းကိုသင်၏အိပ်ခန်းသူ့ဟာသူပါပဲ။ အခန်းထဲမှာသိပ်ဆူညံလွန်းပူပြင်း, ဒါမှမဟုတ်များလွန်းတောက်ပပါသနည်း ဤအရာအားလုံးသည်အိပ်ပျော်နေတဲ့အတွက်အခက်အခဲများအတွက်ဘုံအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလွယ်တကူအိပ်ရာဝင်ချိန်အလေ့အထများသို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုအိပ်ပျော်ခြင်း-ဖော်ရွေအိပ်ခန်းထဲမှာပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူဖြေရှင်း။
ထိုပြဿနာကိုသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်အလေ့အထများနှငျ့အတူအိပျမပါဘူးဆိုရင်, မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းသဘာဝလမ်းအားပေးအားမြှောက်စဉ်းစားပါ။ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းအချို့မှာပါဝင်သည် ယောဂသို့မဟုတ်တရားအားထုတ် အပန်းဖြေဘို့နှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်အာရုံကြောကိုကူညီခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသွေးဆောင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရနံ့ကုထုံများအသုံးပြုခြင်း။
ရနံ့ကုထုံဆိုတာဘာလဲ
အပင်များမှဆင်းသက်လာအမျိုးမျိုးသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီးသောရနံ့ကုထုံ, ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ကျယ်ပြန့်ဆက်ဆံဖို့ရာစုနှစ်များစွာအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ရနံ့ကုထုံကုသမှု၏ထိရောက်မှုသို့ပြုမိကျယ်ပြန့်သုတေသနပေးခြင်းမရှိပေစဉ်တွင်, များစွာသောအသေးစားလေ့လာမှုများစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့ကြ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်အောင် , ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့ပါသည်မဟုတ်လော သငျသညျဆုံးရှုံးဖို့ဘာမျှပေမယ့်အလွယ်တကူလုံး Foods Market ကသို့မဟုတ်အလားတူကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာတွေ့ရတဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီငယ်လေးတစ်ပုလင်း၏ကုန်ကျစရိတ်, ရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမဒြပ်များအော်ဂဲနစ်, 100% သန့်စင်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီရှာဖွေပါ။ သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးနှစ်သက်မွှေးအကြိုင်ကိုဖန်တီးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများပေါင်းစပ်ဒါမှမဟုတ်အာနိသင်အရှိန်မြင့်နိုင်ပါတယ်။
သင်မည်သို့ရနံ့ကုထုံကိုသုံးပါသလား?
ရနံ့ကုထုံ၏အခြေခံလွယ်ကူပါတယ် - ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ပန်းပွင့်သို့မဟုတ်စက်ရုံ၏သာယာသောအမွှေးအကြိုင်ရှူခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့။ ထိုအခါဘယ်လောက်မှအများကြီးပိုရှုပ်ထွေးကြောင်းထက်မကအောက်ပါနည်းလမ်းများအားလုံးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
- အများစုမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ သင့်ရဲ့အသားအရေကိုတိုက်ရိုက်လျှောက်လွှာလွန်းအားကြီးသောသော်လည်း, jojoba သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ဗာဒံဆီကဲ့သို့တစ်ဦးလေယာဉ်တင်သင်္ဘောရေနံ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီပေါက်၏စုံတွဲတစ်တွဲဖော်စပ်နေဖြင့်ရောနိုင်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသင်တို့ဘုံဗိမာန်, နဖူး, ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်ဖို့အရောအနှောလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ pillowcase အတွင်းရှိဝါဂွမ်းဘောလုံးကို tuck ထို့နောက်သင့်ရဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံနှင့်အတူတစ်ဝါဂွမ်းဘောလုံးကိုငယ်။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ဦးနွေးရေချိုး, ရေမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီအများအပြားပေါက်ထည့်ပါ။ ရေချိုးတစ်လျှောက်လုံးရေနံဖြန့်ဝေဖို့စည်ပိုင်းမဝင်ခင်ရေကိုလောကဓာတ်။
- device ကိုတစ်ဦးကရေနံသာသနာရှိပါတယ်လျှင်, သင်၏အိပ်ခန်း humidifier သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငွေ့ရှိသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းလာထည့်ပါ။ သင်တစ်ဦး humidifier ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, တစ်ခုမရှိမဖြစ်ရေနံပျံ့ purchasing စဉ်းစားပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီမိနစ်အနည်းငယ်၎င်း၏ပုလင်းထဲကနေတိုက်ရိုက်ရေနံရှူ။
- သင့်ရဲ့နဖူးသို့မဟုတ်လည်ပင်းကျော် damp အထည်ကို တင်. ဖြစ်လျှင်, အရောအနှောနဲ့ washcloth ငယ်, နွေးရေထဲမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းမှုရောမွှေပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းရှေ့၌သင်တို့ pillowcase နှင့်အိပ်ရာစာရွက်များအခိုးအငွေ့, ထို့နောက်သင်နှစ်သက်တဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံ၏ 10 ပေါက် - ရေစက်ရေနှင့် 5 တထက်ဝက်ခွက်ငယ်လေးတစ်မှုန်ရေမွှားပုလင်းဖြည့်ပါ။
09 ၏ 01
စံပယ်
Jonelle Weaver / Getty Images ၏ချိုမြိန်, ညှို့အမွှေးအကြိုင် စံပယ်ပန်းပွင့် သင့်ရဲ့ရင်ခုန်စရာအကျိုးစီးပွားနှိုးဆော်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတစ်ဦးဖက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ဇိုင်းအမွှေးအကြိုင်အာရုံကြောငြိမ်သက်ဟု, စိတ်ကို sedate နှင့်စိုးရိမ်သောကများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာသက်သာရာ။
09 ၏ 02
ဘာဂါမော့
F ကို Olby / Getty Images Citrus အသီးအမျိုးအစားများ၏ခွံကနေပေါင်းခံရည်, ဘာဂါမော့ရေနံ Earl Grey ကလက်ဖက်ရည်င်း၏ထူးခြားတဲ့အရသာနဲ့အနံ့ကိုပေးသည်အရာဖြစ်တယ်။ အဆိုပါ citrusy, လတ်ဆတ်တဲ့အမွှေးအကြိုင်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါတစ်ခုအစွမ်းထက်စိတ်သက်သာရာဖြစ်ပြီး, ပျော့နာကျင်မှုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
09 ၏ 03
လာဗင်ဒါ
Rick Lew / Getty Images အိပ်မပျော်များအတွက်အကောင်းဆုံးလူသိများရနံ့ကုထုံကုသတစ်ခုမှာလာဗင်ဒါဖြစ်ပါတယ်။ သည်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိတယ် - အမွှေးအကြိုင်အစွမ်းထက်နှင့်ကြာရှည်ခံရှည်လျားသည်, ဒါပေမယ့်လာဗင်ဒါဖြစ်ကောင်းကယ့်ကိုမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်အလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာသက်သေအထောက်အထားများနှင့်အတူပါဆုံး-လေ့လာခဲ့အိပ်ပျော်နေသောပျိုးပင်ဖြစ်ပါသည်သာ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အရေပြားပေါ်တွင် undiluted အသုံးပြုမှုအတွက်လုံလောက်အောင်ပျော့ကြောင်းကိုအနည်းငယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာလာဗင်ဒါရေနံနှင့်ရေမှုန်ရေမွှားပုလင်းထရောထွေးနှင့်အိပ်ရာသို့သူတို့ကိုငါ tucking မတိုင်မီမိကျောင်းနှင့်မကောင်းတဲ့အိပ်မက်တွေပျောက်လိုက်ရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင် bedtime- ကိုတှနျးလှနျသူကိုသားသမီးများအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုပါပဲ။
09 ၏ 04
ချိုမြိန် Marjoram
Wallis Eberhart / Getty Images Marjoram ရဲ့အသုံးပြုမှုဝေးမီးဖိုချောင်ကျော်လွန်ချဲ့ထွင် - ထိုအတန်ငယ် woodsy-ကြိုင်ရေနံခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်စိတ်ကိုအေးဆေး, သာယာသောထိနမိဒ္ဓများနှင့်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းမှဦးဆောင်မှာမီနိုင်တဲ့။ (ကလေယာဉ်တင်သင်္ဘောကရေနံနှင့်ရောအခါ) ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကာကွယ်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုပျောက် soothing အတွက်လည်းကောင်းတစ်ဦးပွတ်ဖြစ်ပါတယ်။
09 ၏ 05
Chamomile
ဓာတ်ပုံတစ်ပုံဌာနခွဲ / Radius ကိုပုံများ / Getty Images Chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးဂန္ညအချိန်ဘီယာအရက်ချက်သည်ယင်း၏အိပ်ပျော်ခြင်း-inducing အရည်အသွေးတွေများအတွက်ချီးကျူးလိုက်သည်။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်အဘို့အဂရုစိုက်မထားဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အာရုံကြောငြိမ်သက်နှင့် shuteye အပေါ်ရောက်စေဖို့ chamomile မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံကို အသုံးပြု. တူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ရနိုင်။ ရောမ chamomile ရှာဖွေပါ; ကဂျာမန်အမျိုးမျိုးထက် ပို. အားမစိုက်ရပဲ။ Chamomile dilution မရှိဘဲအရေပြားပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်အသုံးပြုနိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပျော့အနည်းငယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများတစ်ခုဖြစ်သည်။
09 ၏ 06
vanilla
မာ့ခ် Finley / Getty Images vanilla ရုံ cookies နဲ့ရေခဲမုန့်များအတွက်အနံ့အရသာမက - ဤချိုမြိန်, စပ်မွှေးအကြိုင်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအိပ်ရာဝင်ချိန်အဖော်အောင်, ခိုင်ခံ့သက်သာစေသောဆေး, လက္ခဏာနှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားအရည်အသွေးတွေရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစသို့သော်တစ်ဦး aphrodisiac ဖြစ်စဉ်းစား, ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်အဖြစ်အသုံးပြုရန်ဖြစ်ပါတယ်။ vanilla မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံချက်ပြုတ်များအတွက်အသုံးပြု vanilla ထုတ်ယူကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါကြောင်းသတိပြုပါ။
09 ၏ 07
Ylang Ylang
Dangdumrong / Getty Images ဤသည်ထူးခြားဆန်းပြားပန်းပွင့်သည့်အခြေအနေများအပေါ် မူတည်. တစ်ဦး aphrodisiac အဖြစ်နှင့်အိပ်မပျော်သက်သာရာဘို့နှစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုသည်အခြားရနံ့ကုထုံအေးဂျင့်သည်။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့စိတ်တိုတာတွေသက်သာရာအဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သောသည့်အာရုံ sedating များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပါပဲ။
09 ၏ 08
Valerian
သူ Mike ဟေးလ် / Getty Images Valerian, မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုသက်သာရာသည့်အာရုံငြိမ်သက်ငြိမ်းချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ရောက်စေဖို့ရာစုနှစ်များစွာအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာအလွန်ထိရောက်သောရဲ့, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာ, လူအတော်များများဟာသူ့ရဲ့အမွှေးအကြိုင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ကိုရှာပါ။ သင်သည်ထိုအုပ်စုသည်မြေတွင်းထဲသို့ကျလျှင်, အာနိသင်ကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်အမွှေးအကြိုင်ဖုံးကွယ်ဖို့လာဗင်ဒါနှင့်အတူ valerian ရေနံရောမွှေပါ။
09 ၏ 09
စန္ဒကူး
Lew Robertson က / Getty Images , sexy ထူးခြားဆန်းပြားနှင့်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်, အ Santalum သစ်ပင်၏အခေါက်မှရေနံရနံ့မွှေးနှင့်နံ့သာပေါင်းကိုမှမသာနှစ်ပေါင်းထောင်ချီအတွက်အသုံးပြုခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်လည်း, အိပ်မပျော်ကုသစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ, အစိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်လိင်စိတ်မြှင့်တင်ရန်။ ဒါဟာအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောင်ပေမယ့်ညဥ့်တစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ် wakening အားဖြင့်နှောင့်အယှက်နေကြသည်။