သငျသညျအိပျပျြောကူညီပါ 8 ဟင်းသီးဟင်းရွက်

by Michelle Ullman

အိပ်မပျော်သဘာဝလမ်း Fight ။

သငျသညျတွက်ချက်ဖို့နာရီမှာမကြာခဏကြည့်တစ်ချက်နှင့်အတူနောက်ပိုင်းတွင် tossing နှင့်လှည့်အိပ်ရာမှာများလွန်းနာရီပေါင်းင့်ဆိုပါကသင့်ကို NOW ကချွတ်ရှေ့မြောဖို့စီမံနိုင်သည်ရလိမ့်မယ်ဆိုပါကမည်မျှအိပ်စက်မှု, သင်ကဆေးညွှန်းများအတွက်ရောက်ရှိဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါသို့မဟုတ် ညဉ့်အားဖြင့်သင်တို့ရရှိရန်အကူအညီအိပ်ပျော်နေသော OTC ။ အိပ်ပျော်နေသောဆေးဝါးများသူတို့၏နေရာရှိသည်နေစဉ်, အရှိဆုံးသင်နောက်နေ့ groggy နှင့် unrefreshed feeling ထားခဲ့ပါ။ မဟုတ်ပိုကောင်းသင့်ဆရာဝန်အားဖြင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာကနေ - - သင်သည်သင်၏အိပ်မပျော်နေ့စဉ်ကြိတ်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်သိလျှင်အဘယ်ကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများများအတွက်ရောက်ရှိမီသငျ့စိခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်အနည်းငယ်ကသဘာဝနည်းလမ်းများကြိုးစားကြသည်မဟုတ်လော နှင့်အတူ ယောဂနှင့်တရားအားထုတ် , ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့ overactive စိတ်ထဲ quieting နှင့်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်မှခရီးစဉ်အတွက်လုံလောက်သောသင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့အတွက်အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။

08 ၏ 01

Valerian
ဒါကြောင့်အင်အားကြီး sedating ရဲ့အတူ valerian သင့်ဥယျာဉ်တစ်ခုချစ်စရာကောင်းတဲ့ပန်းပွင့်ဖြစ်ပါတယ်။ Emilio Ereza / Getty Images
Valerian စိုးရိမ်စိတ်, အိပ်စက်မှုလျော့ကျခြင်း, နာမငြိမ်ခံစားချက်တွေကိုလျှော့ချမှာ၎င်း၏ထိရောက်မှုတို့အတွက်ရှေးခေတ်ကကတည်းကတန်ဖိုးကြီးလျက်ရှိသည်။ တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းမသိသောဖြစ်၏ အများဆုံးဖွယ်ရှိ, စက်ရုံအများအပြားအစိတ်အပိုင်းများအကြားတစ်ဦးအပြန်အလှန်ယင်း၏သက်သာစေသောဆေးကိုပေးအကျိုးသက်ရောက်မှုထုတ်လုပ်သည်။ Valerian ညအချိန်နိုးကာကွယ်တားဆီးဖို့အိပ်ပျော်ကိုလည်းကျဆင်းအတွက်အခက်အခဲများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့သောအနံ့နှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာရှိပါတယ်အဖြစ် Valerian များသောအားဖြင့်, ဆေးတောင့် form မှာယူဖြစ်ပါတယ်။ သင်မကြာခဏကြောင့်အထူးသဖြင့်အခြားအအေးဆေးဟင်းသီးဟင်းရွက်, hops နှင့် passionflower နှင့်အတူပေါင်းစပ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
08 ၏ 02

စိတ်အားထက်သန်မှုပန်း
စိတ်အားထက်သန်မှုပန်းပွင့်ကိုတစ်ကြိမ်သညျယရှေုခရစျ၏ပုံပြင်ကိုသင်ပေးဖို့ခရစ်ယာန်သာသနာပြုများကအသုံးပြုခဲ့သည်။ huayang / Getty Images
အဆိုပါပုံမှန်မဟုတ်သော Bloom သင့်ရဲ့အတွင်းလှပသောကြည့်ရှု ဥယျာဉ်တော် , ဒါပေမယ့် passionflower ဝေးတော်တော်လေးရှာဖွေနေကျော်လွန်သွားအသုံးပြုမှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါအခြောက်ပန်းပွင့်, အရွက်များနှင့်ဦးနှောက်အတွက်ဂါဘမြို့သားများတိုးအဆင့်ဆင့်ကိုအဓိကအားထား, တစ်ဦးဖြေလျော့ပေးခြင်း, အေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားချက်မှဦးဆောင်နှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချ။

passionflower လက်ဖက်ရည်၏အရသာလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာမကြာခဏမြက်သို့မဟုတ်မြက်ပင်ကဲ့သို့အမျိုးစုံမြည်းစမ်းအဖြစ်ဖော်ပြထားပါတယ်။ သငျသညျပျားရည်ထည့်သွင်း, သို့မဟုတ် passionflower နှင့်အတူပိုကောင်း-မျိုးစုံမြည်းစမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအိပ်ပျော်ခြင်းလက်ဖက်ရည်ရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်အရသာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဆေးတောင့် form မှာကယူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစုစည်း tincture အဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
08 ၏ 03

Chamomile
Chamomile ရဲ့ပျော့, သာယာသောအရသာနှင့်အတူပျော်စရာသို့မဟုတ်ပျားရည်မပါဘဲဖြစ်ပါတယ်။ Tetra ပုံများ / Getty Images
chamomile ၏ daisy-တူသောပန်းပွင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်သက်သာရာမှရာစုနှစ်များစွာအတွက်အသုံးပြုများနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အလုံးစုံစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေပြီ။ အဆိုပါစက်ရုံ Xanax တူသောဆေးညွှန်း benzodiazepines အဖြစ်ဦးနှောက်အပေါ်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် apeginin လို့ခေါ်တဲ့ flavonoid ပါရှိသည်။ Xanax မတူဘဲ, သို့သော်, chamomile ပျော့, Non-စွဲလမ်းဖြစ်တယ်, နံနက် grogginess သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲအလုပ်များသောသင့်စိတ်ကို soothes ။

လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအပျော့စား, သာယာသောခွက်ကိုစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ဆယ်မိနစ်ရေပူထဲမှာအခြောက်ပန်းပွင့်မတ်စောက်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလက်ဖက်ပင်ကိုပိုမိုပြော့စေပျားရည်နည်းနည်းထည့်ပါ။ လက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့ preference ကိုမဖြစ်လျှင်သင်ကိုလည်း chamomile တောင့ယူစုစည်းရေနံရှူ, ဒါမှမဟုတ်ပင်နွေးရေချိုးဖို့ရေနံ add နိုင်ပါတယ်။
08 ၏ 04

hops
hops: မရင့်ဘီယာအဘို့အ !. ဒါဝိဒ်သည် Marsden / Getty Images
သငျသညျဘီယာထဲမှာအနံ့အရသာပစ္စည်းအဖြစ်အကောင်းဆုံး hops ပေမယ့်အခြောက်ပန်းပွင့်ကိုလည်းစိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်အိပ်မြှင့်တင်ရန်ရာစုနှစ်များစွာအတွက်အသုံးပြုပြီသိကြပေလိမ့်မည်။ hops အတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်း methylbutenol တစ်ပျော့သက်သာစေသောဆေးဖြစ်ဟုယုံကြည်နေသည်။

သငျသညျ hops လက်ဖက်ရည်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, အရသာအားမဟုတ်ဘဲခါး။ လူအများစုဟာဆေးတောင့် form မှာ hops ယူကြိုက်တတ်တဲ့။ နှစ်ခုဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့၏ငြိမ်သက်သက်ရောက်မှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖြည့်စွတ်သကဲ့သို့သင်တို့အများအားဖြင့်ပြုလုပ် valerian နှင့်အတူပေါင်းစပ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ် option ကိုအခြောက်လှန်း hops ပန်းပွင့်နှင့်အတူငယ်လေးတစ်အထည်အိတ် stuffing နှင့်သင်အိပ်နေစဉ်သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံးအနီးရှိအိတ်အားမရဖြစ်ပါတယ်။
08 ၏ 05

Catnip
လက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခွက်ကိုအဘို့အ catnip ၏ Boot ကိုရဲ့ထောက်ပံ့ရေး RAID ။ pasmal / Getty Images
သငျသညျ catnip တစ်ထိုးဘို့လက်အိတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါရှိစေခြင်းငှါ, စက်ရုံ felines အပေါ်လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုအဘို့အကျော်ကြားသည်။ ကြောင် catnip တစ်အရသာပြီးနောက်အရူးကိုသွားဟန်နေစဉ်လူသားများရုံဆန့်ကျင်ဘက်ထုံးစံ၌, တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းမှ nepetalactone တုံ့ပြန်။ Catnip တစ်သက်သာစေသောဆေးတစ်အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီနှင့်တင်းမာမှုခေါင်းကိုက်များအတွက်ကိုးကွယ်ရာအဖြစ်အသုံးဝင်သည်။

အဆိုပါပူစီနံမိသားစုဝင်တစ်ဦးကအဖွဲ့ဝင်, catnip ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အရသာသောပီတိအရသာ, အပျော့စားလက်ဖက်ရည်စေသည်, သို့မဟုတ်အခြားအေးဆေးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရောနှော။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်သောက်ရမှမပိုနှစ်သက်ပါလျှင်သင်တို့သည်လည်း, catnip ထုတ်ယူသို့မဟုတ်တောင့ယူနိုင်ပါတယ်။
08 ၏ 06

သံပုရာဗာလစံစေး
သံပုရာဗာလစံစေး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကိုမသောက်ရန်လုံလောက်သောကောင်းသောအရသာ, ဒါပေမယ့်ပျားရည်အနည်းငယ်ကပင်ပိုကောင်းစေသည်။ သေးငယ်တဲ့-ဖား / Getty Images
အဆိုပါပူစီနံမိသားစု၏ဤပီတိသံပုရာ-အနံ့အဖွဲ့ဝင်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချအိပ်ပျော်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေကာစိတ်ဆိုးအစာအိမ်ဝေဒနာတွေကိုကူညီအလုပ်လုပ်သောအများအပြား flavonoids ပါရှိသည်။ ဒါဟာမကြာခဏသူတို့၏စိတ်ဓါတ်များ-ရုတ်သိမ်းဘို့လူသိများကြသည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်, စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချသက်ရောက်မှု, အထူးသဖြင့် valerian, hops နှင့် chamomile နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။

သာယာသောမတိုင်မီ-အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်ဘို့သံပုရာဗာလစံစေးလက်ဖက်ရည်ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းဆေးတောင့်သို့မဟုတ် tincture form မှာယူနိုင်ပါတယ်။ သင်မကြာခဏကယင်း၏ရုက္ခဗေဒအမည်, အမျိုးသမီး Melissa officinalis ရောင်းချ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အမျိုးသမီး Melissa အဖြစ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
08 ၏ 07

လာဗင်ဒါ
လာဗင်ဒါသင့်ရဲ့မိုးခေါင်-ခံနိုင်ရည်ဥယျာဉ်၌အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ရှာရုန် Lapkin / Getty Images
အိပ်စက်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချများအတွက်အများဆုံးလူသိများတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုမှာလာဗင်ဒါဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထူးခြားသောအမွှေးအကြိုင်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်, သွေးဖိအားကိုလျှော့ချထားတဲ့မွှေးကြိုင်မတည်ငြိမ်သောအဆီများကနေကြွလာများနှင့်မှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်း၏နက်ရှိုင်းသောအဆင့်ဆင့်တိုက်တွန်းပါသည်။

လာဗင်ဒါအများဆုံးမကြာခဏအိပ်မက်ခေါင်းအုံးထဲတွင်အခြောက်ဒါမှမဟုတ်အိပ်ခန်းသို့ diffused ရေချိုးဖို့ကဆက်ပြောသည်တစ်ခုမရှိမဖြစ်ရေနံ, အဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်အသုံးပြုသည် ဖျန်း အိပ်ရာအိပ်ရာအသုံးအဆောင်ပေါ်သို့။ သင်တို့သည်လည်းလာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်မသောက်ရသို့မဟုတ်ဆေးတောင့် form မှာယူနိုင်ပါတယ်။
08 ၏ 08

ကယ်လီဖိုးနီးယားဘိန်း
ဒါဟာတော်တော်လေးဘိန်းသင်အိပ်ကူညီပေးပါမည်။ ရစ်ချက်တတ် / Getty Images
ကဘိန်းမိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးရဲ့သော်လည်း, ကယ်လီဖိုးနီးယားဘိန်း၏တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများကို bioactive alkaloids မဟုတ်ဘဲ opiates ဖြစ်ကြသည်။ ပြီးတာနဲ့ခြောက်သွေ့သော, အတော်တော်လိမ္မော်ပွင့်ချပ်များနှင့်ကယ်လီဖိုးနီးယားရဲ့ပြည်နယ်ပန်းပွင့်၏ Lacy သစ်ရွက်ရစေရန် sedating နှင့်နာကျင်မှု, အိပ်မပျော်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချနေကြသည်။

သငျသညျကယ်လီဖိုးနီးယားဘိန်းလက်ဖက်ရည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, အရသာခါးနှငျ့သငျတောင့သို့မဟုတ်မြက်ပင်တစ်စုစည်း tincture တာကနေပိုကောင်းတဲ့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

Valerian

စိတ်အားထက်သန်မှုပန်း

Chamomile

hops

Catnip

သံပုရာဗာလစံစေး

လာဗင်ဒါ

ကယ်လီဖိုးနီးယားဘိန်း

Enjoy similar articles

Newest

Users choice