သင်ကခံစားမှုကိုငါသိ၏။ ဒါဟာကွောနေ့လည်ခင်းအခုထက်မယ့် - သင့်အဆင်ပြေအိပ်ရာ၏အတွေးများကိုသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဖြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှတဆင့်ရုန်းကန်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ကော်ဖီခွက်လောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အမြန်သကြားအလုအယက်များအတွက်ရုံးခန်းအရောင်းစက်သွားရောက်ကြည့်ရှု။ ဒါပေမယ့်အစား, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချက်ပြမှသာ ပေး. , အနည်းငယ်မှေးယူလျှင်အဘယျသို့သွားကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သကြားသို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်ကိုအသုံးပြုပြီး, သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း-ထက်အကောင်းဆုံးအလုပ်ထုတ်လုပ်နေချိန်မှာရိုးရှင်းစွာမြူမှတဆင့် muscling လော
သငျသညျမူကြို၌နေကြသည်မဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တော့ဘူးသင်တစ်ဦးနေ့လည်ခင်းတစ်မှေးအိပ်၏ရိုးရှင်းဝမ်းမြောက်သောစိတ်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သငျသညျအမြားဆုံးအကြိုးခံစားခှငျ့အသီးအနှံကိုရိတ်ရချင်လျှင်မူကား, သင်မှန် NAP ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျအဘယ်မှာရှိ NAP သငျ့သလော
သေချာတာပေါ့, သင်အိပ်ရာပေါ်မှာလေးဆယ်စှပွေခွငျးကိုဖမ်း, သို့မဟုတ်သင့်အနှစ်သက်ဆုံးအတွက် catnap ဒါပေမယ့် naptime င်အခါသင်အိမ်တွင်နေလျှင်နိုငျသညျ, အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအစက်အပြောက် သင့်ရဲ့အိပ်ရာ၌တည်ရှိ၏ ။ အဆိုပါအိပ်ရာအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လဲလျောင်းသည့်အခါကဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးမှလုံလောက်သောထောက်ခံမှုပေးမထားဘူး။
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့တိုက်တွန်းသပိတ် NAP ဖို့အခါသင်အလုပ်မှာဆိုရငျကော တချို့ကတိုးတက်သောကုမ္ပဏီများသည်အမှန်တကယ်ဝုဏ်အတွင်းတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်မောအိပ်ခန်းများရှိသော်လည်း, သင့်လုပ်ငန်းခွင်အတော်လေးဒါ broadminded မပါလျှင်, သင်သည်အခြားအစီအမံကိုလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။
ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သင့်ကိုပုံမှန်ချိုးကာလအပြင်ဘက် NAP ပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်သင်ကောင်းစွာပစ်ခတ်နိုးထလိမ့်မည်။ ဒုတိယအ, က, သင့် cubicle ၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထွက်အိတ်မှအကောင်းတစ်ဦးအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပြောင်းရွှေ့မယ့်ဟာ lunchroom အတွက်စားပွဲတစ်ခုကိုဖြတ်ပြီးထွက်ဆန့်သို့မဟုတ်သင့်စားပွဲခုံပေါ် drooling နေစဉ်ကျယ်လောင်စွာဟောက်။
အဲဒီအစားအနည်းငယ် privacy ကိုရှာဖွေပါ။ သငျသညျတံခါးနှင့်အတူတစ်ရုံးထဲမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဖြေရှင်းချက်သင့်ရဲ့ချိုးကာလအတွင်းကပိတ်သကဲ့သို့လွယ်ကူသည်။ မရရှိလျှင်, ရှာ:
- ထိုကဲ့သို့သော lunchroom သို့မဟုတ်အိမ်သာအဖြစ်ကျိန်းဝပ်ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးကခုံတန်းရှည်
- တစ်ခုကအသုံးမပြုတဲ့ကွန်ဖရတဲ့အခန်း
- ပျူငှါနွေးထွေးသောထိုင်ခုံနှင့်အတူတစ်ဦးကအနီးအနားမှာကော်ဖီဆိုင်သို့မဟုတ်စာအုပ်ဆိုင်
- သင့်ကား
သင်နေ့လည်ခင်းကွာအိပ်ကြပါဘူးဒါအရေးအကြီးဆုံးကတော့, နှိုးဆော်သံထားကြ၏။
သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံး NAP သင့်သလဲ
ပါဝါကိုမှေး: က napping မှကြွလာသောအခါ, အချိန်အများစုကို, တိုတောင်းသော် သာ. ကောင်း၏။ စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်မှတစ်ဦးအမြန်တိုးတက်မှုများအတွက်စံပြမောအိပ် session ကို 10 မှ 20 မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိပ်မက်မက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ဘယ်မှာနေ REM sleep ၏နက်ရှိုင်းအဆင့်ဆင့်သို့မျောခြင်းမရှိဘဲ, အိပ်စက်ခြင်း၏အစောပိုင်းအလင်းအဆင့်ဆင့်ထည့်သွင်းရန်အဘို့အဖွင့်လုံလောက်သောအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ grogginess တစ်ခုသို့မဟုတ်မပါဘဲ, လန်းဆန်းနှင့်တပ်လှန့်ခံစားနိုးထပါလိမ့်မယ် "မောအိပ်ရက်နာ။ "
နေ့လည်ခင်း siesta: သင်ကအရမ်းပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီးလုံလောက်သောအချိန်ရှိပါက 60 မိနစ် siesta များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ သငျသညျအခြို့သော Z ရဲ့ဖမ်း, ဒါပေမယ့်လည်းသုတေသီများတစ်နာရီကြာမောအိပ်အချက်အလက်များနဲ့ကိန်းဂဏန်းများအဘို့သင့်မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့ကြပြီအိပ်ဦးမည်သာ။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်သို့သံသရာမှသင်တို့အဘို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ဖြစ်ပါသည်, မဟုတ်သဘာဝပေါ့ပါးအဆင့်ဆင့်အထိပြန်လွင့်မျောနေသောဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်, ဒါကြောင့်သင်ဖြစ်ကောင်းနိုးထပြီးနောက်အကျဉ်းအကြိမ်အတန်ငယ် groggy ခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကအလျင်အမြန်ကူးသွားသင့်ပါတယ်။
ပြန်လည်ထူထောင်မောအိပ်: သင်သိသိသာသာပျောက်အိပ်စက်ခြင်းပေါ်တက်ဖမ်းရန်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုပါက 90 မိနစ်မောအိပ်ဘို့ shoot ။ သငျသညျ REM အိပ်မက်အိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင်တစ်ခုလုံးကိုအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာဖြတ်သန်းဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သငျသညျသဘာဝအိပ်စက်ခြင်းသံသရာ၏အဆုံးမှာနိုးထလိမ့်မယ်ကြောင့်, သငျသညျလညျးအ groggy ခံစားရသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်း inertia ရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။
နိုးထပြီးနောက်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွက် groggy သင်စွန့်ခွာရန်အ likeliest နေသောတဝက်နာရီခဏတာမှေးစက်ချိန်ရှောင်ကြဉ်ပါ: မထားပါနဲ့။
NAP ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကဘာလဲ?
"သင်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါမှာ" ဟု The ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့အဖြေကိုမဆိုအစောပိုင်းကယေဘုယျ 1:00 နှင့် 3:00 pm အချိန်အကြား, နံနကျစောစောနေ့လည်ခင်းသည်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေ့စဉ်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးသဘာဝ "မောအိပ်ပြတင်းပေါက်" လက်လွတ်ရပါလိမ့်မယ် rhythms, မည်သည့်နောက်ပိုင်းတွင်, သင်ဒုက္ခထိုညဉ့်အိပ်ရတဲ့ရှိသည်ဖို့ဖွယ်ရှိပါတယ်။
တချို့ကအခြား Napping သိကောင်းစရာများဘာတွေလဲ?
- ညာဘက်သင့်ရဲ့ 10 မှ 20 မိနစ်ပါဝါမောအိပ်ရှေ့တော်၌ဖိန်းအဖျော်ယမကာကိုသောက်လော့။ သငျသညျမှေးနေစဉ်ဖိန်းအတွက်ကန်ပါလိမ့်မယ်, သင်သွားကြဖို့ raring နှိုးပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျတညဉျ့မှာအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းအဘို့မှောင်မိုက်တဲ့အခန်းလိုအပ်သကဲ့သို့, သင်တို့၏မောအိပ်ရဲ့အရည်အသွေးကိုမှောင်မိုက်ကျိန်းဝပ်အစက်အပြောက်အားဖြင့်တိုးတက်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာသို့သော်တစ်နေ့တာအတွင်းထိုကဲ့သို့သောနေရာတစ်နေရာရှာတွေ့မှခက်မယ့်, ဒါကြောင့်အလင်းထွက်ပိတ်ဆို့ဖို့တစ်အိပ်ပျော်ခြင်းမျက်နှာဖုံး Don ။
- ဆူညံသံပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကထွက်ပိတ်ဆို့ဖို့ earplugs တစ်ဦးအဖြူဆူညံသံစက်သို့မဟုတ်စလစ်ပြေး။
- အဆိုပါစောင်အပေါ်ပုံမရကြဘူး - ဒါကြောင့်အချိန်ပေါ်နိုးထဖို့ခက်ပါလိမ့်မည်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်မောအိပ်ရန်အိပ်။ သငျသညျထထိုင်လျက်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါက, အငြိမ့်ထောက်ခံသင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့ဦးခေါင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ခွေးတစ်ကောင်အရိုးခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ဦး-shaped ခရီးသွားခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုပါ။
- တစ်ဂါထာသို့မဟုတ်မည်သည့်ထပ်, သိုးရေတွက်အားဖြင့်သင့်စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ် သည်အခြား technique ကို သငျသညျအိပျပျြောသို့ချော်ကူညီပေးသည်ကြောင်း။
- သင်အမြဲခံစားမှု groggy နိုးထလျှင်ခဏတာမှေးစက်ချိန် Skip, နောက်မှ Grumpy ခံစားရသို့မဟုတ်တစ်နေ့လည်ခင်းမောအိပ်တာအပြီးညမှာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုတစ်ခက်အချိန်ရှိသည်, တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်မရပါဘူး။
- သင်သိလိုလျှင်သင်တစ်ဦး All-nighter ဆွဲခံရဖို့သွားကြသည် - ဖြစ်ကောင်းခရီးသွားလာသို့မဟုတ်အဓိကစီမံကိန်းအတွက်အလုပ်လုပ် - သင့်ကိုအကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာအစားနောက်မှအိပ်စက်ခြင်းပေါ်တက်ဖမ်းရန်ကြိုးစားနေ၏ရှေ့တော်၌, နေ့ကိုအပိုရှည်မှေးယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်, ကျချိန်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။
တစ်မောအိပ်၏အကျိုးကျေးဇူးများလျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှု, တိုးတက်လာသောမှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံနှင့်ကြီးထွားတီထွင်ဖန်တီးမှုအပါအဝင်များစွာသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်မောအိပ် ပတ်သက်. အကောင်းဆုံးအရာ - ဆိုကြောင်သို့မဟုတ်ကလေးငယ်မေးဖို့ - ကဖွင့်လွင်ပြင်ကောင်းသောခံစားရသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။