သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပျက်စီးဒါက 9 အစားအစာများ

နောက်ထပ်ညဉ့်တွင် tossing နှင့်လှည့် သင့်ရဲ့နာရီမှာစိုက်ကြည့်နဲ့အခုသင်ပယ်ညိတ်လျှင်သင်ရလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းတွက်ချက်နေချိန်တွင်? ရှိသမျှသော-လွန်း-အကျွမ်းတဝင်အသံလျှင်, အပြစ်တင်သင့်ရဲ့နှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့်အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူအိပ်ရပေလိမ့်မည်။ အိပ်မပျော်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာလူတိုင်းရိုက်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များစွာကိုအကြောင်းတရားများရှိနေစဉ်, ဆင်းရဲသားကိုအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့တယောက်မကြာခဏသတိမမူအကြောင်းပြချက်နောဒပြည်တရှောက်ရန်သင့်ခရီးစဉ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်လေ့ရှိတယ်တဲ့အစားအစာကိုအပြည့်အဝတစ် tummy ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်တွင်ထဲကသင်တို့အားခိုးဖို့ likeliest အစားအစာများကိုးများမှာ အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း အချို့ကိုသင် shuteye log ကူညီရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရွေးချယ်မှု။

• 09 ၏ 01

  ဘေကွန်

  Mmmm, ဘေကွန်။ ကောင်းမြတ်ခြင်း၏ဤမွှေး, အရည်ရွှမ်း, crispy ချွတ်၏ထို့အပြင်ခွငျးအားဖွငျ့အဘယ်အရာကိုတိုးတက်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော စတင်ဘို့ကောင်းပြီ, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်း။ အသက်ဒိန်ခဲ, ဘေကွန်နှင့် tyramine ၏ကြီးမားကျယ်ပြဆေးများဆံ့, ရွှင်လန်းသို့သင့်ဦးနှောက်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းထားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ် (ဝက်အူချောင်း, Bologna, pastrami, corned အမဲသားနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်တို့အပါအဝင်) အခြားပျောက်ကင်းအောင်ကုသသားမဟုတျဘဲအပန်းဖြေလိုပဲ။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ် crispy, ငန်ရေစာချင်လျှင်, အခြို့ပေါက်ပေါက်ပေါ်လာ - ပေမယ့်ပိုလျှံဆားနဲ့ထောပတ်ကိုချွတ်ထားခဲ့ပါ။

• 09 ၏ 02

  အသက်ဒိန်ခဲ

  cheddar ၏အတုံးသေချာကောင်းသောမြည်းစမ်း, ဒါပေမယ့်ယခုသင်နိုးရေတွက်သိုးလဲလျောင်းနေပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်? ထိုကဲ့သို့သော cheddar, ဆှစျ, Parmesan တွေဖြစ်တဲ့နှင့် Gouda အဖြစ်အသက်ဒိန်ခဲ, tyramine လို့ခေါ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့။ Tyramine သင်သတိပေးချက်နှင့်နိုးခံစားရပါလိမ့်မယ်အဓိပ္ပာယ်, norepinephrine များ၏ထုတ်လုပ်မှု, တိုက်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်တစ်ဦး neurotransmitter လှုံ့ဆော်။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: အိပ်ရာမဝင်မီဒိန်ခဲတစ်အသေးစားဝတ်ပြုအကောင်းဆုံးသရေစာ, ဒါပေမဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အမျိုးပေါင်းနှင့်အတူကပ်, ဒိန်ခဲအသက်မ။ သငျသညျအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ricotta နှင့် Non-အသက် mozzarella နှင့်အတူကောင်းသောအမှုကိုပြုပါလိမ့်မယ်။

• 09 ၏ 03

  ခရမ်းချဉ်သီး

  သငျသညျအစာအိမ် reflux အနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရလျှင်လူဦးရေအနည်းဆုံး 20 ရာခိုင်နှုန်းမသကဲ့သို့သင်တို့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အခြားအက်ဆစ်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်လျှင်, သင်ပိုကောင်းအိပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားအရသာနှင့်ကျန်းမာသီးအပွသုပ်, ဟင်းချိုများနှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းလျာများမှ zest အများကြီး add, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းရင်ပူစေလေ့ - ပို. ပင်ဒါကြောင့်သင်မကြာမီအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းရှေ့တော်၌စားရကြပါ။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: အိပ်စက်ခြင်းရှေ့မှာပန်းသီးအပေါ်မုန့်။ သငျသညျနိုးသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရသာအရသာကျန်းမာဗီတာမင်နှင့်မျှမတို့မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံရပါလိမ့်မယ်။

• 09 ၏ 04

  အမှောင်ချောကလက်

  အမှောင်ချောကလက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးဥစ္စာဓနရှိပါတယ်: ကသင်၏နှလုံးအတှကျအကြိုးကြောင်း antioxidants နှင့်အတူထုပ်ပိုးရဲ့အင်ဆူလင် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်။ ကံမကောင်းစွာပဲမှောင်မိုက်ချောကလက်မှာလည်းကဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည် - စင်ကြယ်သောကိုကိုး၏ရာခိုင်နှုန်း, အမြင့်ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်းအရာမြင့်။ မိုက်မဲချောကလက်ရဲ့ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်းအရာကော်ဖီထက်နိမ့်ကြောင်းစစ်မှန်တဲ့င်နေစဉ်, နေဆဲများစွာသောလူအဘို့အသိသာဖြစ်ရုံနဲ့မလုံလောက်ဖြစ်ပါသည်: အလွန်မှောင်မိုက်သောချောကလက်၏ 3.5 အောင်စ bar မှာကဖိန်းဓာတ်၏ 80 မီလီဂရမ်အထိ။ သငျသညျအထိခိုက်မခံဆိုရင်, အဲဒီနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအတွက်အကူအညီသတ္တုဓာတ်ဆံ့နှစ်ဦးစလုံး၏အခြောက်လှန်းအသီးသေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာ, အထူးသဖြင့်ချယ်ရီသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးပေါ်တွင် Munch ။

• 09 ၏ 05

  အရက်

  တစ်ဦးက nightcap အလုပ်များနေ့ကအဆုံးသတ်ကောင်းတစ်လမ်းနဲ့တူထင်နှင့်တကယ်တော့, အရက်ကိုသင်အိပ်ပျော်ပိုမိုမြန်ဆန်ဆုံးကြအကူအညီနဲ့ပေ, သို့သော်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိအဆုံးသတ်ထားသည်။ နံနက်ယံ၌အတန်ငယ်သင်သည်စွန့်ခွာနှစ်ဦးစလုံး၏ - imbibing ပြီးနောက်အိပ်ပျော်ပြီးတာနဲ့သင်ကပွနျလညျ REM အိပ်လျှော့ချရေးနှင့်ထို့ထက် ပို. မကြာခဏညအချိန်နိုးရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးအဖြစ်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ခံစားနေမဟုတ်လျှင် အချစ်ဇာတ်လမ်းမှရှေ့ပွေးနိမိတျ , အအိပ်ရာဝင်ချိန်အရက်များအထိဖြတ်သန်းရတယ်။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: တစ် SIP ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ခွက်ကို အိပ်ရာမဝင်မီ (က Non-ဖိန်းရဲ့သေချာဖြစ်), သငျတို့သမကြာမီနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်သွားရောက်လည်ပတ်ပါလိမ့်မယ်။ Chamomile, valerian နှင့် passionflower ဆိုစူပါမားကတ်မှာအရသာရွေးချယ်မှု၏အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

• 09 ၏ 06

  စပ်စားနပ်ရိက္ခာ

  အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကန်၏ပဒေသာနှင့်အတူစပ်အစားအစာများအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်: သူတို့က, သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့အပူချိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်။ ဤအတစ်နေ့တာအတွင်းကောင်းသောအရာဖြစ်ကြ၏နေစဉ်, သူတို့နီးပါးဒီတော့နှစ်လိုဖွယ်ညမှာမဟုတ် - နှငျ့သငျငရုတ်သီး၏ပန်းကန်ပြီးနောက်ရင်ပူများအတွက်အလားအလာအတွက် add အခါ, သငျသညျထပ်မံသငျသညျအစားသင့်ရဲ့မျက်နှာကျက်မှာစိုက်ကြည့်ပါလိမ့်မယ်သောဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့် သင့်ရဲ့မျက်ခမ်း၏နောက်ကျော၏။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: အိပ်ရာမဝင်မီဒိန်ချဉ်၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာအစားတစ်စပ်ရေစာခံစားပါ။ သင်နံနက်ယံ၌လုပ်ခဲ့တယ်ဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ်။

• 09 ၏ 07

  ကြော်စားနပ်ရိက္ခာ

  ကြော်ကြက်သားနှင့်အခြားကြော်စားအစားအစာများကိုငြင်းအရသာများမှာ - ဒါကြောင့်အကောင်း, ဒါ crunchy ဒါကြောင့်ချောကျိကျိ။ သူတို့ကအစသင့်ရဲ့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာနှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်အလားအလာရင်ပူကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ညဉ့်တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကဆင်း bogs ထားတဲ့သို့သော်ကောင်ဆီဥနှင့်တင်ဆောင်နေကြသည်။ ဒါကြောင့်ကြော်ကြက်သားပျော်မွေ့ - မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာအဖြစ်, နေ့လယ်စာမှာဒါမှမဟုတ်စောစောပိုင်းညစာမှာပျော်မွေ့။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: တစ် hardboiled ကြက်ဥပေါ် Nibble, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံဆန္ဒပြုသို့မဟုတ်အစားလတ်ဆတ်တဲ့ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်တစ်ချပ်။

• 09 ၏ 08

  ဘရိုကိုလီ

  ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်မုန်လာဥနီသင့်ရဲ့အစားအသောက်အားလုံးကိုစူပါကျန်းမာဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအကောင်းဆုံးအစောပိုင်းညဦးယံ၌ပျော်မွေ့နေကြသည် - ကအနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။ သငျသညျအကောင်းနျြးမာရေးအတှကျဖိုင်ဘာများများလိုအပ်ပါတယ်လုပ်ပေးနေစဉ်, roughage နှင့်ပြည့်ဝ၏တစ်ဦးအစာခြေစနစ် gassy, ​​ဖောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြ, များပြားညအချိန်နိုးထနိုင်ပါ။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: တစ်ငှက်ပျောဖူး။ သငျသညျချိုမြိန်အရသာနှင့်ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ tryptophan တစ်ထိုးရလိမ့်မယ် - သင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီဖို့အားလုံးသော။

• 09 ၏ 09

  ကင်

  A ကောင်းဆုံးကင်တစ်ရှင်ဘုရင်အဘို့အစာစားလျောက်ပတ်သည် - သို့သော်သင်တို့ကိုလည်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းပါကအစာစားလျှင် shuteye ဘို့သင့်ကိုတောင့်စွန့်ခွာဖွယ်ရှိသောမုန့်ညက်ပါတယ်။ High-ပရိုတိန်းအစာစားခြင်း, အိပ်ရာဝင်ချိန်သုံးနာရီအတွင်းကင်နှင့်အခြားအနီရောင်အသားများကဲ့သို့မြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာတစ်ခု All-nighter ဆွဲသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအရွက် - နှင့်သင့်အစာအိမ်, အူ, အသည်းနှင့်ပန်ကရိယရုံကိုသင်တို့တွင်ကြွင်းသောအရာနှင့်တူကျချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ ရလဒ်? လျော့နည်းမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်း။

  ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှု: မယ့်အစားအမဲသား, unprocessed ကြက်ဆင်ရင်သားသို့မဟုတ်အဖြူရောင်ကြက်သားတစ်ဦးအချပ်များအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာပဲအလုံအလောက်အလွန်အကျွံအဆီမပါဘဲပရိုတိန်း, နဲ့ tryptophan တစ်ဦးအကူအညီရလိမ့်မယ်။

  ဤအကြိုးစားပါ သင်ကအိပ်ကို 10 အစားအစာများ ။