အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းသင်သည်ဝစွာစားစေကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။
သင့်ရဲ့အိပ်ခန်း။ ဒါဟာတာရှည်, hectic တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာသင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခိုလှုံရာပါပဲ။ ဒါဟာသင့်အိမ်၏အရှိဆုံးပုဂ္ဂလိကဧရိယာရဲ့; ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဧည့်သည်များမီးဖိုချောင်ကိုသိမ်း, ရေချိုးခန်းသုံးပါနှင့်ဧည့်ခန်းထဲမှာသွားရောက်ကြည့်ရှု, ဒါပေမယ့်အနည်းဧည့်သည်များကသင်၏အိပ်ခန်းသို့လှည့်လည်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်သို့ blissfully လဲကျရာအရပ်ရဲ့ သင့်ရဲ့အဆင်ပြေအိပ်ရာ ငြိမ်းချမ်းစွာနာရီကွာအိပ်မက်မက်ဖို့ညဥ့်အခါ, ပြီးတော့လန်းဆန်းအသစ်တစ်ခုနေ့အဘို့အဆင်သင့်နှိုး။
ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းမှကြွလာသောအခါ, ယုံကြည်သို့မဟုတ်မပြုလုပ်ကိုလည်းအားကစားရုံအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါတယ်။
၎င်းသည်ပေါင်ပေါ်တင်ထားတဲ့မှကြွလာသောအခါသငျသညျအရထွက်မယ့်မီးဖိုချောင်မဟုတ်ဘူး; များစွာသောလေ့လာမှုတွေအိပ်ခန်းနိဂုံးချုပ်ပါပြီ --- သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထူးသ, အိပ်ခန်းရဲ့အဓိကရည်ရွယ်ချက်: အိပ်စက်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်, အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်ကျန်းမာရေးစားသိသိသာသာအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ သငျသညျပြီးသားအပါအဝင်ကောင်းသောအရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းကိုသိ:
- စီးပွားပျက်ကပ်
- သွေးတိုး
- ဆီးချိုရောဂါ
- အရေးအကြောင်းတွေ, မှိုင်းအသားအရေ
- လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကို
- လျှော့ချလိင် drive ကို
ပုံမှန်တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်ငါးနာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအိပ်ပျော်နေသောသင်သည်ဝစွာစားစေနိုင်သည် - သို့သော်ယခုစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းဖို့အသစ်တစ်ခုကျန်းမာရေး buster ရှိပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်စေ, မလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုနှစ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, ပင်အနည်းငယ်ညနှစ်ဦးစလုံးကြီးစွန်းမှာဖယောင်းတိုင်ကိုမီးရှို့သင့်ရဲ့အစားအစာရည်မှန်းချက်များ skewer ဖို့လုံလောက်ပါတယ်ခဲ့ရသည်။ ကော်လိုရာဒိုတက္ကသိုလ်မှပြုသောအမှုတစ်ဦးကလေ့လာမှုတဦးတည်းတစ်ပတ်တစ်ညသာငါးနာရီအိပ်ပျော်သောသူစမ်းသပ်ဘာသာရပ်များထိုကာလအတွင်းမှာနှစ်ခုပေါင်ပျမ်းမျှရရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးကြမ်းတမ်းအပတ်ကအလုပ်လုပ်ကိုင်အချိန်ပိုတစ်ဦးနေမကောင်းကလေးငယ်, ဒါမှမဟုတ်များလွန်းညသုံးစွဲဆိုလိုတယ်မူးရူး-စောင့်ကြည့်သင့်အကြိုက်ဆုံးပြပွဲရေချိုးခန်းစကေးပေါ်တက်ပြခြင်းငှါနေခဲ့ရသည်။
သင်ဟာမောပန်းနေတဲ့အခါ, သင်ကမုန့်
တစ်ဦးကမြူဆိုင်းကဦးနှောက်ကိုလည်းဆင်းရဲသောသူသည်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအောင်မှကျရောက်နေတဲ့အမြန်စွမ်းအင်ရှာဖွေရေးအတွက်ဦးနှောက်ဖြစ်ပြီး, ။ သင်ကိုယ်တိုင်စက်, လက်၌ငွေ, တိုင်းနေ့လည်ခင်းအခါ "သုံးနာရီလောက်မှာအခုထက်" သပိတ်, ဒါမှမဟုတ်ပိုဆိုးတော့အရောင်းရုံးများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်နေသည်ကိုတွေ့ပါဒါကြောင့်ဘင်နှင့်ဂျယ်ရီရဲ့ကြောင်းစက္ဏူထူဆွဲ, ကရှင်းပြသည် - သင်ကျိန်ဆိုတဘို့ခဲ့သည် ကလေးတွေ - မကြာမီအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုရေခဲသေတ္တာထဲက။
ထိုလူအပေါင်းတို့၏အဆိုးဆုံး, သငျသညျမောနဲ့ရန်အနိုင်နိုင်နိုင်ကြသည်သည့်အခါ အိပ်ရာထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူ သင့်ရဲ့ Wakeup အချိန်သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်မှယခုအချိန်အထိနီးကပ်လွန်းသောကွောငျ့က lunchroom ရှိသူတို့ luscious ဒိုးနက်အနားမှာရှောက်သွားနီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါမှမဟုတ်မှတဆင့်ဆွဲ၏ဆွဲဆောင်ခုခံတွန်းလှန် တစ်ဦး Venti Mocha Cookie ပြို Frappuccino များအတွက် Starbucks က။ အဆိုပါလွှဲမရှောင်သာရလဒ်? အရမ်းကြပ်ဖြစ်ကြောင်းဘောင်းဘီ, သူတို့ဆေးအတွက်ကျုံ့သောကွောငျ့အဘယ်သူမျှမပြုလုပ်ပါဘူး။ တက္ကသိုလ်ကော်လိုရာဒို၏လေ့လာမှုမှာပါဝင်သူအထူးသဖြင့် carbs, သူတို့အများကြီးအလိုအလျောက်။ အကျွမ်းတဝင်အသံ? ထိုအခါအိပ်ရာစောစောယနေ့ညရယူပါ။
ဒါဟာဟော်မုန်းအရာပါပဲ
အစာကိုစားရန်သင့်အလိုဆန္ဒ "အခုအချိန်မှာချောကလက်ကိတ်မုန့်နှင့်အတော်တော်ကောင်းသောရေခဲမုန့်သောအသံ, ရောမရဘူးလား။ " ဝေးကပိုရှုပ်ထွေး, ထက်တကယ်တော့, ဟော်မုန်းတစ်ခုအနုစိတ်ကခုန်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်, ထိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်း၏အရေးအပါဆုံးနှစ်ခုရှိပါတယ် ghrelin နှင့် leptin ။
Ghrelin သင့်ဦးနှောက်မှအစာအာဟာရစားသုံးမှုအပေါ်သတင်းပို့, သင့်အစာအိမ်ထဲကဆွဲထားတဲ့။ ဒါဟာဆာလောင်မွတ်သိပ်ဟော်မုန်းရဲ့; သင့်ရဲ့အစာအိမ်အချည်းနှီးသောအခါ ghrelin အဆင့်ဆင့် "ဟေ့, ငါတို့ကဒီမှာတချို့အစားအစာလိုအပ်!", သင့်ဦးနှောက်ကိုပြောပြ, အကြီးအကျယ်မြင့်တက်တုံ့ပြန်မှုခုနှစ်တွင်, သငျသညျအစာကိုစားရန်အလိုဆန္ဒခံစားရတယ်။ Leptin သင့်ရဲ့အဆီဆဲလ်များကထုတ်လုပ်များနှင့်အခြားစားသောက်ကုန်-related လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအတူကြောင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုသင်အပြည့်အဝင့်ကြောင်းအသိပေးတာဝန်ခံင်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွခထြားဖို့အချိန်မယ့်သောအချက်ပြမှုပေးပို့သည်။
သငျသညျကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်နေတဲ့အခါမှာအဲဒီနှစ်ခုဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်, သင်သည်ပညာရှိသောအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ဝေး likelier ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ willpower နှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်အားကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်၏ဥဩခေါ်ဆိုခကိုတှနျးလှနျဝေးပိုမိုလွယ်ကူမယ့် "ပီဇာ၏ရုံတစျခုထက်ပိုအချပ်။ "
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ခြင်းငတ်မွတ်နေတဲ့အခါ, သို့သော်, ghrelin နှင့် leptin ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးများနှင့်အစားစမတ်စား၏, သင်က high-carb မြင့်မားကယ်လိုရီအစားအစာများများအတွက်ပြင်းထန်သောမတရားသောခံစားရတယ်။ တကယ်တော့ခုနှစ်, အာဟာရ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်နှင့် Dietetics အတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတတန်းအတွက်နှစ်ဦးကိုညတစ်ညသာလေးနာရီအိပ်ပျော်သောသူစမ်းသပ်ဘာသာရပ်များ ghrelin ၏ 28% ပိုမိုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်နှင့်စမ်းသပ်ဘာသာရပ်များထက် leptin ၏ 18% အောက်ခြေအဆင့်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရ အဘယ်သူသည် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများအခါအပြည့်အဝမစားရပ်တန့်ဖို့တစ်လျှော့ချနိုင်စွမ်းများအတွက်ပြင်းစွာသောအတဏှာမှဦးဆောင်ဆယ်နာရီအိပ်ခဲ့ရတယ်။
အခုတော့သင်ကသိသာထင်ရှားစွာပင်သုတေသနဓာတ်ခွဲခန်းမှာနေထိုင်ကြဘူး, ဒါပေမဲ့ဒီလေ့လာမှု, အခြားသူများကိုများစွာသောလူတို့နှင့်အတူ, သဘောတူညီချက်၌ရှိကြ၏: သင်အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှုကိုအလေးအနက်မထားကြောင်းလျှင်, သင့်ရဲ့ခါးတဝိုက်ပေါ်လာဖွယ်ရှိပါတယ်။
သိသာထင်ရှားတဲ့အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းထက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုရှိပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျငိုက်ဆယ်နာရီညဥ့် log ထိုအခါမူကား, အာလူးကြော်စားအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်သင့်ရဲ့နိုးနာရီပေါင်းများစွာလျှင်ပင်, သင်ကျန်းမာ-အလေးချိန်ဇယား၏မှားယွင်းတဲ့ဘက်မှာဖြစ်တာပေါ့။ ဒါပေမယ့်သက်သေအထောက်အထားတွေရှင်းပါတယ်; အိပ်ပျော်နေသော နာရီအပြည့်အဝငွေပမာဏကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံး function ကိုအဘို့လိုအပ်တယ် - ကြောင်းအများဆုံးလူကြီးများအတွက်ညစဉ်ညတိုင်းခုနစျပါးကိုးနာရီဖွင့် - သင့်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါအဖြစ်ကောင်းစွာအတိုင်း, သင်တို့၏အလေးချိန်-အရှုံးအာဆင်နယ်အသင်းအတွက်အစွမ်းထက်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာနှင့်အသွင်အပြင် ။ ဒီတော့ကိုယ့်ဟာကိုယ်မျက်နှာသာပြုကြလော့ မြက်ပင်အစောပိုင်းဒီညကိုနှိပ်ပါ။