သငျသညျအိပျပျြောပိုမြန် Fall ကိုကူညီပါအမြန်ရွှေ့

by Michelle Ullman

အိပ်မပျော်သဘာဝလမ်းကိုပျောက်ကင်းစေ။

အိပ်ပျော်ခြင်းသို့အမြန်ဆလိုက်မျှော်လင့်, သင်ကရှည်လျားသောနေ့၏အဆုံးမှာအိပ်ရာထဲသို့ကျပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဟာခေါင်းအုံးတာမျိုးတခါအစား, သင်တို့ကိုရုတ်တရက်ကျယ်ပြန့်နိုးခံစားရတယ် - ကအနည်းဆုံးရံဖန်ရံခါလူတိုင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ နောက်တစ်ခါဒီဇာတ်လမ်းအစားဆမ်း၏, သင့်အိပ်ခန်းထဲကကစားနှင့်မည်သို့စိုးရိမ်စဉ်လှည့် သင်နံနက်ယံ၌ဖြစ်လိမ့်မယ်မော သငျသညျအောကျပါအရာခုနစ်ပါးရွေ့လျားများထဲမှကြိုးစား, လာမယ့်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအိပ်ပျော်ကြဘူးဆိုရင်။ အဘယ်သူမျှမမိနစ်အနည်းငယ်ထက်ပိုမိုကြာမြင့်ပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအားပေးမှုအတွက်အစွမ်းထက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

07 ၏ 01

Socks များတွင်ချော်
အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအဘို့အရောင်စုံခြေအိတ်၏သင်အကြိုက်ဆုံးတစ်စုံရွေးပါ။ Image ကိုရင်းမြစ် / Getty Images
ဒါဟာအရူးထင်ပေမယ့်နောဒပြည်သို့သွားရောက်သင့်ရဲ့ SOCKS အံဆွဲတစ်ခုခရီးစဉ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသုတေသီများအိပ်ရာမှခြေအိတ်ဝတ်ထားနက်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့ရောကျဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်လျော့နည်းစေခြင်း, ကြာကြာရှိသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်သင်အိပ်ပျော်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝကျကျအရှင်အိပ်ပျော်နေသောစဉ်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဒီဂရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်မူသောသင်တို့ core ကိုအပူချိန်, လျှော့ချ, သင့်စှနျးဖို့ပိုပြီးသွေးစီးဆင်းမှု shunts သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျနွေးသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်သောအခါ, dilated သွေးကြောလွယ်ကူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီ function ကိုဖျော်ဖြေဖို့အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်အိပ်ပျော်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ဆုံးကြပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန် wear များအတွက် fuzzy ခြေအိတ်၏အထူး pair တစုံထားပါ။ အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီညဉ့်တွင်သူတို့ကိုချော် သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်း သင့်ဦးနှောက်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အတူခြေအိတ်ပေါင်းသင်းကူညီပေးပါမည်။
07 ၏ 02

နားပွတ်သပ်င်
နားပျဉ်းနှိပ်တင်းမာမှုသက်သာ။ သိကောင်းဓာတ်ပုံယဉျကြေး
သင့်ရဲ့စကားများသောစိတ်ကိုနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောသလဲ? ဒီတော့လျှင်, သင်ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာအနေဖြင့်တစ်ဦးလွယ်ကူသောအပြောင်းအရွေ့နှင့်အတူချိုမြိန်ကယ်ဆယ်ရေးရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပြော့နွေးထွေးမှုခံစားရသည်အထိရိုးရှင်းစွာအတစ်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါတွေအတွက်လက်မနှင့်လက်ညှိုးကြားကအသီးအသီးနားပျဉ်းပွတ်ပေးပါ။ ယင်းနားပျဉ်းအပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့အောက်သို့ tugs နှင့်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။
07 ၏ 03

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ Off Shrug
လွယ်ကူသောပခုံး shrug တင်းမာမှုလျော့ကျစေပါတယ်။ လုံးရှင်သန်နေသောဓာတ်ပုံယဉျကြေး
ခက်ခဲတဲ့တစ်နေ့တာပြီးနောက်, ကောင်းကင်ပြာမြင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ကခက်ခဲအိပ်စက်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သောအနားယူစေနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာက, ဖြေရှင်းချက်သင့်ရဲ့ပခုံးကဲ့သို့အနီးကပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်အထက်နောက်ကျောအတွင်းကြွက်သားကခက်ခဲအဆင်ပြေရစေသည်ဟုချုပ်တင်းမာမှုများအတွက် repositories ကအဖြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်တောင့်တင်းနေကြသည်။ ဖိအားကိုလွှတ်ဤလွယ်ကူသောအပြောင်းအရွေ့ကြိုးစားပါ:
1. တစ်ဦး shrugging ရွေ့လျားမှု၌သင်တို့၏နားရွက်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ပခုံးရုတ်သိမ်းရေးစဉ်ဖြည်းဖြည်းချင်း, နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူ။
2. သင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းနှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. သူတို့ရဲ့ပုံမှန်အနေအထားမှသင့်ရဲ့ပခုံးလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်း Exhale ။
4. ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
07 ၏ 04

နဖူး Soother
သင်တို့ဘုံဗိမာန် massaging စဉ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ မှ Ian Hooton / Getty Images
ဤတွင်စိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအားပေးကူညီရန်တရုတ်ဆေးပညာအတွက်အသုံးပြုသည်အခြားလွယ်ကူသော Self-အနှိပ် technique ကိုပါပဲ။
1. သင့်ရဲ့နဖူးအလယ်၌သင်တို့၏အညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များထားပါနှင့်ညင်ညင်သာသာသင်တို့ဘုံဗိမာန်မှထွက်လက်ချောင်းများဆွဲပါ။
2. သင့်ရဲ့မျက်ခုံးရန်သင့်နဖူး၏ဗဟိုကနေသင့်ရဲ့လက်ချောင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
07 ၏ 05

တစ်ဦး Mudra ကြိုးစားပါ
ဤသည်မှာရှေးခေတ်အရှေ့အလေ့အကျင့်ကိုသင်အနားယူကူညီပေးပါမည်။ ဟန်ချက်ညီအမျိုးသမီးများနေ့ဘလော့ဓာတ်ပုံယဉျကြေး
Mudras (အသံထွက် Moo-dras) များတွင်အသုံးပြုခဲ့ကြ အရှေ့အစဉ်အလာများနှင့်ယောဂ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှရာစုနှစ်။ ထိုအရပ်၌များစွာသော mudras ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများဆုံးလက်နှင့်လက်ချောင်းများ၏ရိုးရှင်း positioning ကိုပါဝငျသညျ။ အိပျမရတဲ့ညအဘို့ A ကောင်းဆုံး mudra သည့် Shakti mudra ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနေ့စဉ်ကျင့်သုံးအထူးသဖြင့်လျှင်, နာတာရှည်အိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီပေးသည်။
1. သင်၏လက်ကိုသင်၏ပေါင်ပေါ်မှာအနားယူနှင့်အတူ, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။
2. သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်းလက်မထိထိရောက်ရောက်မ clenched လက်သီးခွေ။ ယင်းလက်သီးနီးပါးထိနဲ့ဒါအတူတူနီးစပ်သင်၏လက်ကိုယူခဲ့။
3. တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်သူတို့အား steepling, သင့်လက်စွပ်နှင့် pinkie လက်ချောင်းများရုတ်သိမ်းပေးရန်။
4. မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက် mudra ကိုင်ထားစဉ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ပုံမှန်ရှူရှိုက်။
07 ၏ 06

mini-နှိပ်
သင်သာပိုကောင်းအိပ်မရပါလိမ့်မယ်, သင့်လက်ခြေပိုကြည့်ကောင်းသွားပါလိမ့်မယ် !. Westend61 / Getty Images
ဘာမျှမတစ်စုံတစ်ဦးသင်တစ်ဦးပွော့နှိပ်နယ်ပေးပါရှိခြင်း beats ပေမယ့်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်လက်, ဦးခေါင်းနှင့်ခြေတစ် Mini-အနှိပ်နှင့်အတူအနီးကပ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသံသရာထိန်းညှိသောဟော်မုန်း - နှိပ်နယ်က melatonin ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ရုံကုမ္ပဏီတစ်ခုကမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှု၌သင်တို့၏ဦးရေပြားအသော့ပွငျနှင့်ပွတ်သပ်ထို့နောက်သင်၏လက်မှအသားအရေစိုပြေ lotion တစ်နည်းနည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ ငါးမိနစ်ပြီးနောက်သင်၏လက်တစ် DAB ပိုပြီးဆီ add, အဲဒီနောက်မဟာခြင်း, ခြေချောင်းနှင့်သင့်ဒေါက်၏နောက်ကျောကိုအာရုံစိုက်, သင်၏ခြေနှစ်ဦးစလုံး massage ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင့်လက် massaging အားဖြင့်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, သင့်အရေပြားနည်းနည်းပိုပြီးဆီထပ်ထည့်, ပြီးတော့အတူတကွသင်၏လက်ကိုပွတ်သပ်သည်စွန်ပလွံနှင့်သင့်လက်လက်ကောက်၏ကျောနှစ်ခုလုံးကျော်ကိုဝိုငျး။
07 ၏ 07

ဒါဟာအထဲကရှူ
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံးအတှကျကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ဗလာဒီမာ Godnik / Getty Images
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူရှည်လျားတင်းမာမှုကွာမှုတ်ဖို့ဘာဝနာနည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်နေသောရှိခြင်းနေ Next ကိုအချိန်, သင်ပြုလိုအပ်သမျှဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့အဆုတ်အပြည့်အဝတက်သွားစဉ်ကသင်၏ဝမ်းတိုးချဲ့တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဆယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအတွက်ယူသည်။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းထွက်ရှူအတိုင်း, သင်တို့၏ဦးနှောက်ကိုစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားလျှော့ချဆင်း calms ။ အဆိုပါရလဒ်ငြိမ်းချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

Socks များတွင်ချော်

နားပွတ်သပ်င်

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ Off Shrug

နဖူး Soother

တစ်ဦး Mudra ကြိုးစားပါ

mini-နှိပ်

ဒါဟာအထဲကရှူ

Enjoy similar articles

Newest

Users choice