ဟုတ်ကဲ့, သင်ထားတဲ့အစောပိုင်းငှက်သို့လှည့်နိုင်သလား။
နေရောင်နှင့်အတူနေ့က စတင်. ၏အကျိုးကျေးဇူးများအများအပြားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တော်တော်များများလူသိများဆိုရိုးစကားများတွင်ထင်ဟပ်:
- အစောပိုင်းငှက်တီကောင်ရရှိသွားတဲ့
- နေရောင်ကိုထွန်းလင်းစဉ်မြက်ပင် Make
- သင်ဆုံးရှုံးရ, မှေး
တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာကျွန်တော်တို့အများစုကသူတို့အားတန်ဖိုးရှိရှိအစောပိုင်းသောငှက်များ join ဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုသို့မဟုတ် resolution ကိုလုပ်နေစဉ်ကတစ်မှေးအိပ် button ကိုဝင်တိုက်ရန်တွန်းလှန်လိုဆန္ဒအားဖြင့်အလွန်ပထမဦးဆုံးအနံနက်ရှုံးနိမ့်ခံရဖို့ဝေးလွန်းလွယ်ကူပါတယ် "ရုံတစျခုထက်ပိုအချိန်။ "
ဒါဟာပျူငှါနွေးထွေးသောအိပ်ရာ၏ဆွဲဆောင်ခုခံတွန်းလှန်ရန်ခက်ခဲကြောင်းစစ်မှန်တဲ့ရဲ့, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကြောင်းဘဝတွေကိုဦးဆောင်လမ်းပြ နံနက်အသငျ့လိုအပ် - သူဌေးကသင် 7:00 pm တွင်အစည်းအဝေးတွင်မျက်လုံး-တောက်ပနှင့်တပ်လှန့်ဖြစ်မျှော်လင့်, သင့်ကလေးတွေကိုရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ် အောင်ကျွေး, အဝတ်ကိုဝတ်နှင့်သတိပေးခေါင်းလောင်းမတိုင်မီကျောင်းတွင်ချွတ်ကျဆင်းသွား, သင်တကယ်တကယ်ချိုး-of အရုဏ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလူတန်းစားကလုပ်ချင်ပါတယ်။ သို့တိုင်, စောစောထရိုးရှင်းစွာထိုသို့ပြုမှဆုံးဖြတ်ခြင်းထက်အများကြီးပိုပြီးခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်-ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်အခြားဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိန်းညှိကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ built-in timer နေရာမှာရှိသည်။ သငျသညျအဘယ်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ခိုင်မြဲစွာအပေါ်သတ်မှတ်လူမျိုး၏သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်း၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ အကယ်. "ညဥ့်ငှက်," သင် Hard-ဖိအပြောင်းအလဲတစ်ခုလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လူများ၏အများစု, သို့သော်, တစ်နေရာရာအလယ်၌နေသောခေါင်းစဉ်: ညဥ့်မြည်ပေမယ့်မရသည့်သဘာဝအစောပိုင်းငှက်ဖြစ်စေအမာခံမရ။ သင်သည်ထိုအုပ်စုတွင်နေလျှင်, willpower တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူ, သင်ကနံနက်လူတစ်ဦးဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့နိုင်သလား။
အနှေးယူ
ကလေးခြေလှမ်း၏တနျခိုးလျော့မနေပါနဲ့။ သူတို့ထဲကအလုံအလောက် ယူ. , သငျသညျတခုတစ်ခုလုံးကိုမာရသွန်ပြေးပါတယ်။ -ပါလိမ့်မယ်အစောပိုင်းသောငှက်များဖြင့်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေတစ်ခုမှာတစ်ညရှိရရန်ကြိုးစားနေသည်။ သငျသညျပျော်ရွှင်စွာသန်းခေါင်မှာအိပ်မယ့်ရှစ်မှာတက်ရတဲ့ခဲ့တာလျှင်, သင်တို့ကိုတဆယ်မှာအိပ်ရာသို့တက်နှင့်နှစ်ခုအကြားတံတားမဆိုမျိုးမရှိဘဲခြောက်လမှာတက်ရနိုင်စဉ်းစားရန်လက်တွေ့ပါပဲ။
15 မိနစ်နေဖြင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် Wakeup အချိန်တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အနည်းငယ်ညပြီးနောက်သူတို့ကိုတစ်နာရီ၏အခြားလေးပုံတပုံကို forward တွန်း။ သင်သည်သင်၏တပ်မက်လိုချင်သောအနံနက် Wakeup အချိန်တွင်များမှာတိုင်အောင်တက်ထားပါ။ သင်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ညလျှင်စိတ်ဓာတ်ကျရမနေပါနဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ရုန်းကန် ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းနာရီကို reset ကလေးခြေလှမ်းများကြာ, သတိရ ... နံနက်ယံ၌လည်းငြီးငွေ့ဖြစ်ကြသည်။
အလငျးကိုကြည့်ပါ
နံနက်နေရောင်သင်၏မျက်စိနှင့်ထို့ကြောင့်သင့်တာမျိုးသည့်အခါဦးနှောက်-ကြောင့်ဟော်မုန်းတစ်ဦးပြောင်းလဲအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ melatonin , သင်အိပ်လျှောက်လျော့နည်းကူညီပေးသည်ရာ, တိုး, သင်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များနှင့်ရွှင်လန်းထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ရာ serotonin, နေစဉ်။ အစောပိုင်းကနိုးထဖို့အများဆုံးနာကျင်မှု-အခမဲ့နည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းလိုက်ကာဒါမှမဟုတ်နေရောင်မှပွင့်လင်းကုလားကာနှင့်အတူအိပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ privacy ကိုဒီခွင့်မပါဘူးဆိုရင်, နေထွက်များ၏သဘာဝအတိုင်းကိုတိုးမြှင့်အလင်းတက်ကြွလာသည်တစ်ဦးအလင်းသေတ္တာသို့မဟုတ်ဆီမီးခွက်စမ်းပါ။ သငျသညျအိပ်ရာထဲကနေတစ်ချိန်ကနှင့်ဖြစ်စေလမ်း, သင်၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအလငျးဆီသို့ဦးတည်ရပါမည်။ ပြတင်းပေါက်ကတဆင့်နေရောင်ခြည်အတွက်သင်၏မျက်နှာကိုရေချိုး, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပိုကောင်းပြင်ပခြေလှမ်းနှင့်ရောင်ခြည်သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံး hit ကြကုန်အံ့။ သငျသညျစိတျထဲမှာနိုးနိုးကွားကွားနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်ချက်ချင်းတိုးခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အပြုသဘောဆောင်သောစဉ်းစားပါ
ကနေသာခံစားချက်ကအများကြီးပိုလွယ်နေရောင်နှင့်အတူနိုးထဖို့ကိုငြင်းမယ့်နေစဉ်, သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုပြောင်းလဲဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါ။
မစိုးရိမ်ပါနဲ့, သော်လည်း-သင့်ကော်ဖီခွက်ကိုသူတို့နှင့်အတူ bonk ချင်နံနက်ယံ၌ဒါ irritatingly ချိုသောနေသောသူတို့ကိုလူများ၏တဦးတည်းဖြစ်လာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့တိုင်, သင့်နံနက်ခံစားချက်တစ်ခုတိုးတက်မှုကျိန်းသေ doable ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးနှင့်အတူမီည Start tallying သုံးစွဲမိနစ်အနည်းငယ် သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ-နှင့်ဟုတ်တယ် ပတ်သက်. ကောင်းသောအရာကိုတက်ပင် roughest နေ့ကကော်ဖီအကောင်းတစ်ခွက်ကိုသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးထံမှတစ်ဦးရယ်စရာသတင်းစကားကဲ့သို့သေးငယ်စေခြင်းငှါ, သောနူကွက်ရှိပါတယ်။ ထို့နောက်အောက်ပါနေ့ရက်ကိုမလမ်းတစ်အနုတ်လက္ခဏာ, "Oh ဘုရားသခင်, ကျွန်ုပ်သည်ထိုသို့ပြုမှမလိုချင်ကြဘူး," မျိုး, ဒါပေမယ့်အစားတစ်ဦးသည်ချိုသောအစီအစဉ်အပေါ်ဘာများ rundown နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတွေကိုအမှုအရာအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေလိမ့်မည်အတွင်းအဘို့သင့်အစီအစဉ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား ပေး။
ထို့နောက်အိပ်ရာထဲကရတဲ့မတိုင်မီနံနက်ယံ၌, သင်စောစောထနေကြတယ်နှငျ့သငျလာမယ့်နေ့ရက်ကာလ၌ပြီးမြောက်ဖို့မျှော်လင့်သောအရာကိုအဘယ်ကြောင့်များကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။
က corny အသံမယ်နေချိန်မှာသင်သည်အဘယ်သို့ထိုနေ့ရက်လုပ်ဖို့ GET ကြောင့်မဟုတ်ဘဲသင်သည်အဘယ်သို့ဆိုင်ထက်ထားသောစာပိုဒ်တိုများမှသင်တို့၏အကြံအစည်ကူညီပေးသည်။
ကရက်အနည်းငယ်သငျသညျယူစေခြင်းငှါ, စဉ်တွင် - သို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်မှဤသုံးပါးသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကျွမ်းကျင်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုသင်နှင့်အတူကပ်ပါလျှင်, သင်တို့ကိုနောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့နံနက်တစ်ခုလုံးအများကြီးတောက်ပရှာကြသည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။