ဘယ်လိုလက်တွဲဖော်ရဲ့ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သို့မဟုတ်အခြားမကောင်းတဲ့အိပ်ရာအလေ့အထများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရငျးနှီး, ပုဂ္ဂလိကပိုင်သငျသညျကိုခစျြတတျ၏ရှေ့တော်၌အိပ်ပျော်ကျသွား၏လွယ်ကူသောနှစ်သိမ့်စကားပြောမယ့်အခွင့်အလမ်း: တစ်ဖက်နှင့်အတူအိပ်ရာမျှဝေခြင်းအများအပြားလက္ခဏာဆောင်တတ်၏။ ဒါပေမယ့်အများကြီးအားနည်းချက်တွေအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်: နာမတော်ကြောင့်သင့်ရဲ့အဖော်ရဲ့ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဖို့အိပ်ပျော်ရာဆုံးရှုံးခြင်း, ဆမ်းနှင့်လှည်သို့မဟုတ်စောင် hogging ရုံအနည်းငယ်။ တဦးတည်းဖြေရှင်းချက်သီးခြားအခန်းများဖြစ်ပါသည် - နှင့်အရေအတွက်ကိုချ pin ရန်ခက်ခဲသော်လည်းအိမ်ထောင်သည်တစ်ဦးသာရှိပြီးရာခိုင်နှုန်း, ဒီလမ်းကြောင်းယူကြိုက်တတ်တဲ့: ဘယ်နေရာမှာမဆို 9% ကနေ 23% အထိအဆိုပါ သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းကောင်စီအနေဖြင့်တစ်ဦးလေ့လာမှုအရသိရသည်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်ကနေစစ်တမ်းတစ်ခုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူတို့အားရလဒ်များကိုဒါအံ့သြစရာမဖြစ်သင့်သို့သော် - စုံတွဲများ '' အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထအပေါ်အများဆုံးစစ်တမ်းများတစ်ဦးတည်းအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအိပ်ပျော်ရာပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ညီမျှကြောင်းထုတ်ဖေါ်။
သို့သော်သီးခြားအိပ်ခန်းလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နိုးသငျသညျစောငျ့ရှောလျှင်အခြားအိပ်ရာမှရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲအသုံးအများဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်း-ပြတ်တောက်အပေါ်ခုတ်လှဲဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမပိုဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့
စုံတွဲများသီးခြားအခန်းများမှဆုတ်ခွာအသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက် snoring ဖြစ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်သောအသွားအလာထက်ပိုမိုကျယ်လောင် - - ပြင်းထန်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ 80 ဒက်စီဘယ်ယူနစ် hit နိုင်ပြီး non-ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့မိတ်ဖက်အတွက်လမ်းဒေါသနှင့်ညီမျှဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ 20 နှစ်ကြာလက်ထပ်ထိမ်းမြားကျော်ဆုံးရှုံးခဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏တစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထိဖြည့်စွက်ကြောင်း - အချို့လေ့လာမှုများမိုးသည်းထန်စွာ snorers ၏မိတ်ဖက်အိပ်ပျော်ရာတစျခုနှစျခုမှနာရီပျမ်းမျှတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်ကိုဆုံးရှုံးကြောင်းခန့်မှန်းကြသည်။
လေကြောင်းသို့မဟုတ်ချေဆတ်သောအခါအဘို့ကြီးသောအသံအသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြသည်အသက်ရှူအတွက်ရုတ်တရက်ဖြင့်ခေတ္တအားဖြင့်ပုဒ်ဖြတ်အသံကျယ်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့များကညွှန်ပြ - - သင့်မိတ်ဖက်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဆိုင်းဘုတ်များပြသနေလျှင်သူသည်ဤဘုံနှင့်အလေးနက်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့ဆေးပညာအကဲဖြတ်လိုအပ်ပါသည်။
Run-Of-The-ကြိတ်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အဘို့, သို့သော်အသံ muffle သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ကူညီရန်အတော်ကြာလှည့်ကွက်ရှိပါသည်။
- အဆိုပါ snorer အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအရက်ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အရက်သောက်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
- နှာခေါင်းကြောပိတ်ဆို့မှုကိုပြဿနာတစ်ခုပင်ဖြစ်သည်လျှင် snorer နှာခေါင်း strips တွေသို့မဟုတ် decongestants ကြိုးစားကြရှိသည်။
- soft earplugs အလယ်အလတ်ဆူညံသံမှထွက်ပိတ်ဆို့ခြင်းမှာအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
- ပျော့ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ကိုဖုံးလွှမ်းရန်အဖြူရောင်ဆူညံသံစက် run လိုက်ပါ။
- မိမိအပြန်ပိတ် snorer စောင့်ရှောက်ရန်, positioning ကိုခေါင်းအုံး, ဒါမှမဟုတ် snorer ရဲ့ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွ၏နောက်ကျောတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကို taping ၏အဟောင်းကိုလှည့်ကွက်များကိုအသုံးပြုပါ။ လူအများစုဟာဒီအနေအထားကိုပိုမိုဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့။
- ဂီတသို့မဟုတ် soothing တစ်အိပ်ပျော်ခြင်း app ကိုနှင့်သင်၏ MP3 ပလေယာတက် load တဲ့ပဲ့ထိန်းဘာဝနာ သင်အနားမှာဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အထိဖုံးအုပ်စဉ်သင်အိပ်ပျော်ကူညီဖို့ရန်။ အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်း soft နားကြပ်အဆင်ပြေသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
- အသံက muffle ရန်သင့်အကြီးအကဲများအကြားတစ်ဦးကိုချခေါင်းအုံးကျားကန်။
ညဥ့်ဇီးကွက်အစောပိုင်း Bird ကိုတွေ့ဆုံ
ဒါကြောင့်အိပ်ရာဝင်ဖို့အဘယ်အရာကိုအချိန်နှင့်တက်ရဖို့ဘယျအခြိနျအဆုံးအဖြတ်မှကြွလာသောအခါအပေါင်းအဖေါ်များမကြာခဏကွဲပြားခြားနားသောဦးစားပေးများနှင့်အချိန်ဇယားရှိသည်။ သင့်ရဲ့မတူညီသောအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာကြလျှင်, အောက်ပါအကြံပြုချက်အချို့စမ်းပါ။
- တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အစောပိုင်းငှက်ရဲ့ဦးစားပေးအချိန်တွင်စာရွက်များအတူတကွ hit နှင့်နွေးထွေးမှု, cuddling ပြောနေတာသို့မဟုတ်ခံစားအတူတကွတချို့အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ အစောပိုင်းငှက်အိပ်ပျော်ကျရောက်သောအခါ, ညဥ့်ငှက်တိတ်တဆိတ်တက်ရနိုင်နှင့်သူမကိုယ်ကိုအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိအိမ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မှဆုတ်ခွာ။
- သင်တို့တွင်အဖြစ်စေအိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်းစားနေကြသည်မတိုင်မီအစောပိုင်းညဦးယံ၌စုံတွဲအချိန်ခံစားပါ။
- တနင်္ဂနွေနံနက်အပေါ်အတူတကွအိပ်ရာအတွက် lounging အချိန်ဖြုန်းဖို့သဘောတူသည်။
- သူတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အိပ်ပျော်အခါအစောပိုင်းငှက်နှင့်ညဉ့်ဇီးကွက်နှစ်ဦးစလုံးတိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်ထောက်ထားဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများနှင့်အဖြူဆူညံသံစက်တွေနှစ်ဦးစလုံးသငျသညျနောကျတယ့်နိုးမိတ်ဖက်ဖို့အိပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်လျှင်အလင်းနှင့်သံကိုထွက်ပိတ်ဆို့ခြင်းများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။
အဆိုပါစောင်မွေးမြူ (သို့မဟုတ်အပူချိန်စစ်ပွဲများ)
သင့်အိပ်ရာကိုမိတ်ဖက်အပေါငျးတို့သစောင် hogging ကြောင့်အေးခဲနေသောနှိုးထပင်ပန်းနေပြီလား သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မြင့်သောတက်လှည့်အပူ likes ကြောင့်ညဥ့်မှတဆင့်ချွေး၏နေမကောင်း? ဒါကြောင့်အဆင်ပြေအိပ်ခန်းအပူချိန်မှကြွလာသောအခါ, များစွာသောစုံတွဲများသဘောမတူ၌ရှိကြ၏။ အဲဒီနှစျခုဘုံပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ဦးချင်းစီဖို့ဖြစ်ပါတယ်သင့်ကိုယ်ပိုင်စောင်နှင့်စာရွက်ရှိသည်။ သေချာတာပေါ့, ကအိပ်ရာနည်းနည်းပိုရှုပ်ထွေးအောင်, ထိုသို့ရယ်စရာကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, စေသည်ပေမယ့်ညာဘက်အိပ်ပျော်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ငြင်းခုံ beats? တစ်ဦးမိဖုရားသို့မဟုတ်မင်းကြီးသည်အိပ်ရာပေါ်မှာနှစ်ခုအမွှာ-size ကိုစာရွက်များနှင့်စောင်, အသီးအသီးအခြမ်းအပေါ်တဦးတည်းကိုအသုံးပြုပါ။ ပူနွေးသောအိပ်ပျော်နုတ်နိုင်ပါတယ်စဉ်ရှိအေးမြသောခံစားရလေ့ရှိတယ်သူဖက်, လိုအပ်သောအဖြစ်စောင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျချင်ပါတယ်သည်မှန်လျှင်, တစ်ခုတည်းစောင်သို့မဟုတ်ဖြင့်ချမ်းသာပေးနိုင်သောအတူခှဲဝေအိပ်ယာထအဖုံးဖုံး အိပ်ရာထက်ပိုဆွဲဆောင်မှုစေ ။
ဆမ်းနှင့်အလှည်
အိပ်ပျော်နေသောနေစဉ်ခြေထောက်ရွှေ့ဖို့လွှမ်းမိုးသောလိုအပ်နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ၏လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မပါနောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်အတူအိပ်နေစဉ်လူအခြို့ရိုးရှင်းစွာတွေအများကြီးရွှေ့။ ကံမကောင်းစွာပဲညှိခြင်းနှင့်အလှည့်နိုးခြင်းနှင့်စိတ်တိုသင်စွန့်ခွာနိုင်မယ့်မိတ်ဖက်ရှိခြင်း။ သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရဲ့ညအချိန်ကျွမ်းဘားထံမှလှိုငျးမူးရရှိရန်စတင်ဖွင့်လျှင်, တုန်ခါအသံပိတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် တဲ့မှတ်ဉာဏ်ရေမြှုပ်မွေ့ရာနှင့်အတူ ။ အဆိုပါအထူ, moldable မြှုပ်ဒုံးပျံခရီးသွားကာလအတွင်းအာကာသယာဉ်မှူးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ, ဒါပေမယ့်မွကွေီးပျေါမှာကဒီမှာနည်းတူကောင်းစွာလှုပ်ရှားမှုစုပ်ယူခဲ့ပါတယ်။ တစ်ဦးမှတ်ဉာဏ်ရေမြှုပ်မွေ့ရာများလွန်းစျေးကြီးသည်မှန်လျှင်, 2 သို့မဟုတ် 3 လက်မအရွယ်ကြိုးစားပြီး မှတ်ဉာဏ်အမြှုပ် topper အစား။ သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကျော်လှည့်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်နှိုးထခြင်းမရှိဘဲအိပ်ပျော်ခြင်း၏ငြိမ်းချမ်းသောညဥ့်ရလိမ့်မယ်။
တစ်အိပ်ရာမျှဝေခြင်းတနာတစ်ဦးနှင့်အတူဘဝကိုမှတဆင့်ခရီးသွားလာ၏ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျနှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ရာများလွန်းည မှစ. , စိတ်တိုအတန်ငယ်နှင့်စိတ်ပျက်ကျန်ရစ်နေလျှင်မူကားဝမ်းမြောက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ သီးခြားအိပ်ခန်းနှစ်သက်ဖွယ်အသံမှ စတင်. နေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးကဒီမှာစာရင်းအကြံပေးချက်များနှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသဟဇာတမဖြေရှင်းနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျမကြာမီတစ်ဖန်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေသောပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။