အချို့လူများကအားလုံးပြီးမြောက်ဟန် ... အရည်အသွေးကိုအချိန်၎င်းတို့၏မိသားစုများနှင့်အတူတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အလုပ်မှာစွမ်းဆောင်ရည်, ဝါသနာနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရေးရာသုံးစွဲအချိန်နှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၏လိုအပ်သောအိမ်မှုဝေယျာနှင့်ယျအမှုကိုမပြီးစီး။ သူတို့ဘယ်လိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲမကြာခဏထင်ရသော, ဤမျှလောက်အောင်မြင်ရန်စီမံခန့်ခွဲသလဲ? အထွတ်အထိပ် Production ရောက်ရှိကောင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထနဲ့ဘဝအပေါ်တစ်ဦးအကောင်းမြင်တဲ့အကွာအဝေးလိုအပ်ပါတယ်နေစဉ်, အများဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောကြောင့်လူဘုံ၌ပါဝငျသောအရာတစျခုရဲ့အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်းသို့သူတို့ကိုငါလျှော့ချပေးခဲ့မသာတဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်းအပေါ်တစ်ဦးခိုင်က start အဘို့ထိုသူတို့ readies နောက်တစ်နေ့။
သင်ပိုမိုပြီးမြောက်ချင်ပါတယ်ဆိုပါကသင့်ကိုယ်ပိုင်ညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့၎င်းတို့၏အသုံးအများဆုံးအိပ်ရာဝင်ချိန်အလေ့အထများအချို့ကိုချမှတ်ရန်ကိုထိခိုက်လို့မရပါဘူး။
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီ Read
အစား Netflix ဟာမူးရူးပေါ်ထွက်ဇုန်သို့မဟုတ် Candy Crush အတွက်ရမှတ်တက်ယူပြီး၏အများစုတန်ဖိုးရှိရှိနှင့်အောင်မြင်သောလူတွေကိုအချိန်ဖြုန်း အိပ်ရာမဝင်မီဖတ်နေ ။ သူတို့မကြာခဏသူတို့ရဲ့အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောစာအုပ်များသို့မဟုတ်ဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ရှုစေခြင်းငှါ, နေစဉ်, သူတို့လည်းအကြောင်းအရာများ၏ကျယ်ပြန့အပေါ်စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့်သုတစာပေပျော်မွေ့။ ဒါကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့တီထွင်ဖန်တီးမှု, ဝေါဟာရနှင့်အထွေထွေစဉ်းစားတွေးခေါ်ကျွမ်းကျင်မှုတိုးပွါး, အခြားကမ်ဘာပျေါတှငျကိုယျ့ကိုယျကိုကိုဗတ္တိဇံသည်သင်တို့အထဲ၌အသက်ရှင်နေထိုင်ကမ္ဘာပေါ်မှာအကြောင်းကိုသင်ယူသို့မဟုတ်သင့်အသိပညာစိတျကူးမဆိုခေါင်းစဉ်အပေါ်ကိုချဲ့ထွင်ရန်အကြီးအလမ်းကိုဖတ်ရှုနေသည်သာ။ အကောင်းဆုံးကိုအိပ်ပျော်ခြင်းအားဖြင့်, အဟောင်းစက္ကူစာအုပ်များနှင့်မဂ္ဂဇင်းများနှင့်အတူကပ်, ဒါမှမဟုတ် backlit-ရဲဖန်သားပြင်မဟုတ်ကြောင်းကို e-reader ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာထိန်းညှိသောဟော်မုန်းက melatonin ၏သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကိုတားစီး။
နောက်နေ့စီစဉ်
သငျသညျကိုထိရောက်စွာသင်၏အချိန်ဖြုန်းဖို့လိုပါသလား
ထိုအခါအများဆုံးတန်ဖိုးရှိရှိလူရဲ့လက်စွဲစာအုပ်, နှင့်အစီအစဉ်ထဲကစာမျက်နှာတစ်ခုယူနှငျ့သငျတစျခုစီညဥ့်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာနောက်နေ့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုဦးစားပေး။ သင်သည်သင်၏ဖုန်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာတခုတခုအပေါ်မှာအီလက်ထရောနစ်စီမံအသုံးပြုနိုင်သည်, သို့မဟုတ်ရိုးရိုးစက္ကူသေးငယ်တဲ့ pad ပါအပေါ်တစ်ဦးရန်-do list ကိုရေးဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၏လုပ်ရပ် ကသင်၏အချိန်ဇယားကိုပြန်လည်သုံးသပ် သင်နိုင်စေခြင်းငှါအဘယျသို့, သင်ပြီးမြောက်ရမယ်ဘာတစ်ချက်မှာတွေ့မြင်ပေးနိုင်ပါတယ် ပြီးမြောက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အခြားသောနေ့ရက်ကိုအဘို့ပိုကောင်းလက်ဝဲဖြစ်ပါတယ်။
မိသားစုနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်း
"သူတို့ခေါနီးအပေါ်မည်သူမျှအစဉ်အဆက်သူတို့ရုံးမှာအချိန်ပိုမိုသုံးစွဲခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏မိသားစုနှင့်အတူလျော့နည်းချင်ပါတယ်စေလိုကြောင်း။ " သင်ကစကားပုံကြားဖူးတယ်နှင့်သင်ကစစ်မှန်တဲ့င်ကိုသိအမှန်ဆိုသည်ကားအောင်မြင်သောကြောင့်လူ့နေသောခေါင်းစဉ်: အသက်ရှည်သမျှရှုထောင့်အောင်မြင်, မရင့် monetarily ။ အမြဲရက်ပေါင်း (သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်များသို့မဟုတ်တောင်လအတွင်း) ရှိပါလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းအလုပ်၏တောင်းဆိုချက်များကိုသင်ချင်ပါတယ်ထက်အချိန်ပိုမိုယူသောအခါ, သင့်မိသားစုပဲသင်၏ "အားလပ်ချိန်မှာ" အချိန်ထက်ပိုပြီးထိုက်တန်ပါတယ်။ သငျသညျပြန်ကြားချက်-ကိုဖတ်ပြီးသင့်ရဲ့ကလေးငယ်တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံပြင်သို့မဟုတ်မိမိနေ့အကြောင်းကိုသင့်အိမ်ထောင်ဖက်ဆွေးနွေးချက်ကိုနားထောင်နေတဲ့ဝက်အော်ထက်အများကြီးပိုရပါဘူးလျှင်ပင် - သင့်ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကပြောပြရန်တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်ကိုအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ သူတို့က, သငျသညျမြေသောအချိန်လေးများမှာသငျသညျကို refresh လုပ်ပြီးသင်ကဘဝများစွာကိုတောင်းဆိုချက်များကိုရင်ဆိုင်ရကိုကူညီပေးပါတယ်။
တွေးတောဆင်ခြင်, ဆုတောင်းပါသို့မဟုတ်သင့်ရဲ့နေ့သုံးသပ်အချိန်ဖြုန်း
တစ်ဦးကတိတ်ဆိတ်စိတ်ကိုအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဖို့ရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်။ တန်ဖိုးရှိရှိလူတွေအဲဒါကိုညအချိန် Re-သရုပ်ြပများအတွက်အချိန်ရသောအခါနေ့ခင်းဘက်စိုးရိမ်ပိတ်ထားဖို့အမြဲမလှယျကူကြောင်းကိုငါသိ၏, ဒါသူတို့အိပ်ရာမဝင်မီထိန်းကျောင်းနေခြင်းစိတ်ထဲအချို့ကိုပုံစံကျင့်သုံးပါ။ ဆိုလိုသည်မှာမိနစ်အနည်းငယ်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းပါလိမ့်မယ်သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်စှာသောအရာတို့ကိုအပေါ်ထင်ဟပ်ဆုတောင်းခြင်းသုံးစွဲခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားခြင်း။ သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်စိတ်ထဲ soother ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဘာဝနာသို့မဟုတ်ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။
ဒါဟာသင်ကာလပတ်လုံးအသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဖြစ်ကိုရှေးခယျြသငျသညျကိုမှန်မှန်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်သည်သင်တို့အား soothed လာပြီးကျွန်မတို့အရွက်အရာကယ့်ကိုကိစ္စမ, အလေးပေးဘူး။
အစောပိုင်းအိပ်ရာကိုရယူပါ
တန်ဖိုးရှိရှိလူတွေသာမျက်စိပွင့်, ထိုနေ့ရက်မှတဆင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဆွဲခြင်းဖြင့်ကော်ဖီတစ်အလွန်အမင်းကြီးမားခွက်ကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းလမ်းမရကြဘူး။ အဲဒီအစား, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့သေချာပါစေ။ အားလုံးသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုင်ပါတယ်သေချာတာပေါ့, အစဉ်မပြတ်ရံဖန်ရံခါချုံး-အားလပ်ရက်, အလုပ်စီမံကိန်းများ, နာမကျန်းနှင့်မိသားစုတောင်းဆိုချက်တွေဖြစ်ရှိသွားကြသည်။ သို့သော်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းအဖြစ်တစ်ဦးတန်ဖိုးရှိရှိနေ့ကဦးစားပေးလုပ်တဲ့သူတွေကိုကဖြစ်ပျက်စေရန်ညတိုင်းအရည်အသွေးကိုအိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန်ခုနစ်ခုမှရှစ်နာရီကြာကြောင်းကိုငါသိ၏။