လြယ္ကူယောဂ pose အတူ Up ကိုနိုး

ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏပါဝင်မယ့်သရုပ်ြပ feeling သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်လမ်းနှင့်တပ်လှန့်အဘယ်အရာရှိခဲ့မယ်ဆိုရင်? ကြောင်းကိစ္စများအတွက်သို့မဟုတ်မည်သည့်အတုလှုံ့ဆော်? အရည်စွမ်းအင်ချ gulping အကြောင်းကိုမေ့လျော့; သငျသညျယောဂ၏ရှေးအလေ့အကျင့်များနှင့်ပင်ပိုကောင်းရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အကျဉ်းချုပ်ယောဂ session ကိုထည့်သွင်းဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ထက်ပိုမယူပါဘူး, သင်မဆိုအထူးကိရိယာများ, အသိပညာသို့မဟုတ်အောက်ပါရာထူးဖျော်ဖြေဖို့အားကစားစွမ်းရည်ကိုမလိုအပ်ပါဘူး - သင်ရရှိရန်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်အသီးအသီးသောအ တက်နှင့်သင်သွားရ။ ဒါကြောင့် venti caffè Latt သို့မဟုတ် Red Bull ချ ထား. , အစား, နံနက်ဦးနှောက်မြူပျောက်လိုက်, ဤခုနစ်ပါးသောလွယ်ကူသောယောဂနှင့်အတူ Grumpy နှင့်တောင့်တင်းအကူအညီနဲ့ညင်ညင်သာသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုနှိုးရန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချောချောမွေ့မွေ့လာမည့် pose ပြောင်းရွှေ့မတိုင်မီ 10 မှ 60 စက္ကန့်ချင်းစီအနေအထားကိုင်ထားပါ။

• 07 ၏ 01

  တောင်

  အဆိုပါမတ်တပ်ရပ်ယောဂ pose ၏အခြေခံအကျဆုံး, တောင်တော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီနှင့်ခိုင်ခံ့စေနေချိန်မှာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုမြေကူညီပေးသည်ရှိုး။

  • သင်တို့တဘက်ကျအတူတူသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ဖြောင့်တက်ရပ်နေနှင့်သင်၏လက်နက်အားဖြင့်စတင်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော slouching သို့မဟုတ်ယိမ်းနွဲ့, မည်သည့်ဦးတည်ချက်အတွက်မြှောင်မပါဘဲ, နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးကျော်အညီအမျှသင့်ရဲ့အလေးချိန်ထိန်းညှိ။
  • တက်ထွက်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆန့်, ထို့နောက်လွှတ်လိုက်ပါ။ ဘက်ခြမ်းကနေအနည်းငယ် Rock, ပြီးတော့တစ်ဦးကြားနေရပ်တည်မှုအနေအထားထံသို့လာကြ၏။
  • သင်၏လက်ကိုမျက်နှာကျက်ဆီသို့ညွှန်ပြနိုင်အောင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချီ။ ရှေ့ဆက်ငေးသင်၏မျက်စိ Keep - သင့်ရဲ့လည်ပင်းတင်နိုင်ပါဘူး။
  • နှိမ့်ချသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်၏ဗဟိုရန်သင့်လက်မောင်းကိုယူခဲ့နှင့်ဆုတောင်းခြင်း၏အနေအထားအတွက်အတူတကွသင်၏လက်ကိုနှိပ်ပါ။

• 07 ၏ 02

  ရှေ့ဆက်ခေါက်

  အဆိုပါရှေ့ဆက်ခြံနှင့်အတူသင့်ဦးနှောက်မှသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ခြေထောက်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှိုး။

  • အတူတူခြေနှင့်တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်စတင်ပါ။
  • အနည်းငယ်ဒူးလျှော့ပေးရေး, ပြီးတော့သင့်လက်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်အနီးရှိမြေပေါ်တွင်ဖြစ်ကြောင်းသည်အထိခါးကနေရှေ့ဆက်တင်နိုင်။ သငျသညျအငြိမ့်မြေပြင်မရောက်ရှိနိုင်လျှင်, ထိုမြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကြွင်းသောအရာသည်အထိဒူးကွေး။
  • rounded သို့မဟုတ်ခုံး, ဖြောင့်ကိုမသင့်ကျောထားပါ။

• 07 ၏ 03

  အောက်ဖက်ခွေး

  အောက်ဖက်ခွေးကြက်နှင့်သင့်စိတ်ကိုလျှော့ပေါ့နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးခိုင်မာစေ။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကောင်းတစ်ခု Wakeup ခေါ်ဆိုခပါပဲ။

  • သင်၏လက်နှင့်ဒူးပျေါမှာစတငျ။ သင်၏လက်ကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာညာဘက်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုအောက်တွင်ဖြစ်, သင်၏ဒူးထောကျသငျ့သညျ။
  • သင့်ရဲ့ခြေချောင်းများတွင် Tuck, ပြီးတော့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှားစတင်ဖို့။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲတစ်တြိဂံအနေအထားသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, ဖြောင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်မြင့်တက်ဆိုပါစို့။
  • သင့်ရဲ့ဒူးထောသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်မထားပါနဲ့။ သင်၏လက်ကိုလက်ချောင်းပြန့်ပွားနှင့်အတူဖွင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ရှေ့ဆက်ညွှန်ပြရပါမည်။ သင်၏ဦးခေါင်းအနားယူပါစို့, ဒါပေမယ့်လည်ပင်း strain ကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ခြေထောက်အကြားအာရုံစူးစိုက်သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုစောင့်ရှောက်။
  • သင့်ရဲ့နောက်ကျော, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ , arching ကွေးသို့မဟုတ် sagging ထွက်သည် Watch ။

• 07 ၏ 04

  ကလေး၏ pose

  ကလေး၏ pose နှင့်အတူ, သင့်တစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်း, အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေးပါ။ ဒီအနေအထားသင်ရှေ့ဆက်နေ့အဘို့သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စွမ်းအင်စုဆောင်းရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

  • သင့်ရဲ့ခေါက်ခြေထောက်ကျော်သင့်ရဲ့နောက်ဘက်အဆုံးနဲ့ဒူးထောက်အနေအထားတွင်စတင်ပါ။
  • သင့်ရဲ့နဖူးကြမ်းပြင်ကိုထိနှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုသင့်ရဲ့ခေါက်ခြေထောက်၏ထိပ်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်သည်အထိရှေ့သို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ သင်သည်သင်၏ကျောရိုးမှတဆင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်း, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအီခံစားရသင့်တယ်။
  • ဒီအနေအထားသင်တို့အဘို့သက်သာမပါလျှင်တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာသင့်ရဲ့လက်ဝါးနှင့်သင်၏နှစ်ဖက်ဆန့်ကျင်ဆင်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

• 07 ၏ 05

  ကြောင်-နွား

  ဤတွင်ရှေ့နေ့အဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်နေ, သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့နှိပ်နယ်ပေးသည်တဲ့ pose ပါပဲ။ ဒါဟာအစနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းပြန်သက်သာရာကူညီပေးသည်။

  သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်အတူ aligned သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ဒူး aligned လက်ကောက်နှင့်အတူသင့်လက်နှင့်ဒူးပျေါပယ်စတင်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောမရှိ sagging သို့မဟုတ် Arch ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။

  တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. , သင်ကဖြန့်ချိအဖြစ်တစ်ဦးအမျက်ထွက်သောကြောင်ကဲ့သို့မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏နောက်ကျောတက်ပတ်လည်၌။ သင့်ရဲ့ bellybutton သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့အတွက်ဆွဲဆိုပါစို့။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အတွက်သင့်ရဲ့မေးစေ့ Tuck ။

  သငျသညျရှူအဖြစ်တစ်ဦးအနည်းငယ် sagged အနေအထားရန်သင့်နောက်ကျော drop ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်နောက်အဆုံးကိုချီ။ အခုဆိုရင်သင် pose ၏နွားမအဘို့ကိုအတွက်ပါပဲ။

  တစ်ခုချင်းစီကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် exhale နှင့်အတူနှစ်ခုရာထူးအကြားပြောင်းဖို့ဖို့ Continue ။

• 07 ၏ 06

  စစ်သည်တော် 1

  လမ်းပိုင်းနှင့်စစ်သည်တော် 1 နှင့်သင်၏ဟန်ချက်နှင့်အာရုံတက် revving နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုခိုင်ခံ့စေ။

  • ရှိုးတောင်ပေါ်မှာစတငျ; သင်တစ်ဦးအဆုတ်အနေအထား၌ရှိကြ၏ဒါပြီးရင်ပြန်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမဆန့်။ တစ်ခုနီးပါးဘေးတိုက်ရပ်တည်ချက်သို့ angle ကသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေသည်။
  • သငျသညျရှူသကဲ့သို့, မျက်နှာကျက်ဆီသို့ရောက်ရှိရန်အထက်သို့နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်တို့၏သက်သာအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး, သင်အနည်းငယ်ခြားပြီးအတူတူသင့်ရဲ့လက်ဝါးသို့မဟုတ်သင့်လက်၌ရှိနိုင်ပါသည်။
  • လိုအပ်လျှင်, pose ကျင်းပရန်နောက်ထပ်မပါဘဲသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့ကား 90 ဒီဂရီထောင့်မှာသင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်။ ကွေးအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ကျောရိုး, ဒါပေမယ့်ဝေးလွန်းသင့်ကျောမဟာပါစေသို့မဟုတ်သင့်တင်ပါးသို့မဟုတ်ပခုံး SAG ပါဘူး။

• 07 ၏ 07

  Warrior 2

  ဒါဟာအစသင့်ရဲ့ခြေထောက်ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်နာကျင်မှုပြန်သက်သာရာဘို့ကောင်းပါတယ် 2. စစ်သည်တော်နှင့်သင်၏အလုပ်ရှုပ်နေနေ့ကရင်ဆိုင်ရဖို့သင့်လုံတိုးတက်စေပါ။

  • ယင်းစစ်သည်တော် 1 အနေအထား၌သင်တို့၏ခြေထောက်များနှင့်အတူစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဘေးတိုက်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးရှေ့ဆက် facing မဟုတ်, သင်၏လက်ျာပခုံးနှင့်အတူ aligned ရပါမည်။
  • ဖြောင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ရှေ့ကိုညာဘက်လက်မောင်းနှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်အတူပခုံးအဆင့်သင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ကျော်ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်။
  • သင့်ရဲ့ကျောရိုးဖြောင့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုစိုက်ထူထားပါ။
  • ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာပြန်လုပ်ဖို့အနေအထား reverse ။