ရေကူးဖို့ 25 ဂရိတ်အကြောင်းရင်းများ

ရေကူးအများဆုံးမကြာခဏနွေရာသီနှင့်ဆက်စပ်နေသည်နေစဉ်, ကရရှိနိုင်ပါသို့မဟုတ်အပူချိန်ပျော့များမှာတစ်ဦးမိုးလုံလေလုံရေကူးကန်လည်းမရှိဆိုပါကမည်သူမဆိုထိုနှစ်တွင်မဆိုအချိန်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်သည့်အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါပဲ။ ပူလာတဲ့အခါ၏သင်တန်း, လူတိုင်းအတွက်ရေကန်နှင့်အတူသူငယ်ချင်းအတွက်န်းကျင်ရှာနေစတင်သည်။ နောက်တစ်နေ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစား: ဒေသခံတစ်ဦးကလပ်သို့မဟုတ်အသိုင်းအဝိုင်းရေကူးကန်, အသန့်စင်နည်းသင်တန်း၏, ပိုကောင်းစည်ကား။ ရေကူးနွေရာသီကာလအတွင်းချွတ်အအေးရုံပျော်စရာလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပိုက်ဆံအများကြီးကုန်ကျသို့မဟုတ်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူးအနည်းငယ်အားကစားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမအသက်အရွယ်သို့မဟုတ်နိုင်စွမ်းအတားအဆီးရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။

အမေရိကန်သန်းခေါင်စာရင်းအားဖြင့်စုဆောင်းအချက်အလက်များအရရေကူးရုံအမေရိကန်အခြေစိုက်စခန်းချနေထိုင်မည့်အောက်ရှိအတွက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများလူကြိုက်များအတွက်စတုတ္ထနေရာတွင်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ဗီရိုထဲမှာကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသေတ္တာထဲက swimsuit ကြောင့်ငါး, အနီးဆုံးရေကူးကန်များအတွက်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်ဦးခေါင်းဖမ်းပြီး။ သင်ပြုမပြုမီဒါပေမယ့်သင့်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရေကူးအောင် 25 ဆွဲဆောင်မှုအကြောင်းပြချက်တွေ့ရှ။

• 25 01

  ဒါဟာလူကြိုက်များသောင်

  မဟုတ်တခြားလူတိုင်းလူကြိုက်များလေးတွေအားလုံးတစ်ဦးတံတားပိတ်ထားခုန်ခဲ့ကြသည်က-လျှင်, OK ကိုလုပ်ထားခြင်းပေကွောငျ့အကြှနျုပျတို့သညျပွုပါအကြံပြုသနည်း ရေကူးသင်ဖတ်ဆက်လက်သကဲ့သို့သင်တို့အထဲကရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, ကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်, ဒါမှမဟုတ်အမှန်တကယ်အများအပြားကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရေပန်းစားသည်။ နောက်ဆုံးပေါ်အမေရိကန်သန်းခေါင်စာရင်းအစီရင်ခံစာအရ:

  • ရေကူးအားကစားလှုပ်ရှားမှုများလူကြိုက်များအတွက်အမှတ် 3 အဆင့်
  • ရေကူးအမေရိကန် 4th အများဆုံးလူကြိုက်များအားကစားအဆင့်
  • ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ရေကူး PHIT အမေရိကသည်နှင့်အညီ, 3.1 သန်းအသစ်သောသင်တန်းသားများကိုနှင့်အတူ 2013 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ထိပ်တန်းလုပ်ငန်းများတိုးတက်မှုအတွက်အမှတ် 2 နေရာတွင်ရှိသည်။
  • အဆိုပါ 2016 ဘို့ (အသက် 65+ မှ 6) အသက်အရွယ်အားဖြင့် Non-သင်တန်းသားများအပေါ် "Aspire" အားကစားပါဝင်မှုအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးပျမ်းမျှအမှတ် 2 ရေကူး ကာယလှုပ်ရှားမှုကောင်စီအစီရင်ခံစာ ။
  • အဆိုပါ Fitbit Activity ကိုညွှန်းကိန်းအရ, ရေကူးနံပါတ် 3 ကြံ့ခိုင်ရေးဂရိတ်ဗြိတိန်အတွက်အားလုံးအသက်အရွယ်များအတွက်လှုပ်ရှားမှု, သြစတြေးလျမှာရှိတဲ့အမှတ် 4, နှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိအမှတ် 7 ဖြစ်ပါတယ်။

  ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်အခုကြိုက်သလဲ?

• 25 02

  ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါး

  ရေကူးကန်ရေရဲ့ buoyancy သူတို့အားအရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ်အနည်းငယ်သာစိတ်ဖိစီးမှုကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစံပြအနိမ့်-သက်ရောက်မှုပုံစံရေကူးအောင်, ဆွဲငင်အား၏အင်အား counteracts ။ ကအပူရေကူးကန် (တောင်ပိုကောင်း!) ရဲ့ရှိလျှင်, ကြွက်သားတွေပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါးနှငျ့သငျအရေးကြီးသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖွဖြစ်သောဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပြင်းထန်သောလက်တစ်-အက်ဆစ်-တည်ဆောက်ခြင်းခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပြေးထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံတဲ့သူတွေကိုကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစားများတဦးတည်းအနေဖြင့်ဆိုလျှင်, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အလေး-ရေကူး, အဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေးကိုထုတ်ရှင်းလင်းရန်ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာတားဆီးများနှင့်နောက်နေ့ soreness ကူညီပေးသည်။

• 25 03

  ဘန်းကယ်လိုရီ

  ရေကူးမလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်: ရေကူး၏တစ်နာရီ 500 ခန့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ရသည်မှာ, ရေကူးခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. သူတို့အဒဏ္ဍာရီစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ရုံမိုက်ကယ်ဖဲ့လ်ပ်စကြည့်ပါ။ ရေကူးသင်ရေကန်မထွက်တော့လျှင်ပင်ခဏ "ကိုမီးရှို့" ဆက်လက်, သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးပွားစေပါသည်။

• 25 04

  သင်ကဆေးလိပ်သောက် Quit ကူညီပေးသည်

  လက်ျာဘက်, yeah ။ အဆိုပါရေမီးခိုးထွက်တတ်၏။ အကြောင်း, ကို 'အဘယ်သူမျှမဆေးလိပ်သောက်' 'နိမိတ်လက္ခဏာကိုအလိုတော်မပါဘူးဆိုရင်။ သငျသညျအစဉျအမွဲဆေးလိပ်ဖြတ်ပါသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသိရန်ကြိုးစားခဲ့ပြီးပြီဆိုရင်သူတို့ကတော်တော်လေးစိတ်တိုစေနိုင်ပါတယ်။ ရေကန်ထဲမှာဤနေရာသို့သွားရန်နှင့်ရေကူး-ကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

• 25 05

  ညှိနှိုင်းရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်

  ရေကူးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အမော်တာညှိနှိုင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျရေကူးတဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ် musculature နှစ်ခုကျော်သုံးပုံနှစ်ပုံပါဝင်နေသည်။ အထက်နဲ့အောက်ကိုယျခန်ဓာ, ပင်စည်, ဦးခေါင်း, လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များတစ်ဦးမျှတသောအားထုတ်မှုစေရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။

• 25 06

  ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်

  မေမေကအမြဲ slouching ကိုရပ်တန့်ရန်သင့်ကိုပြောသည်။ ဒါဟာနေဆဲသိပ်နောက်ကျမဟုတ်ပါဘူး။ ရေကူးအဆစ်ခိုင်မာစေနှင့်ကျောရိုးကော်လံ၏အနေအထားကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဤသည်ကပြန်ပြဿနာတွေနဲ့ကိစ္စများအမျိုးမျိုးတို့ကိုနှင့်အတူလူများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စေသည်။

• 25 07

  မည်သူမဆိုအဘို့ကောင်းသော; လူတိုင်း

  သူတို့ရဲ့ 90 ခုနှစ် Senior ထိုသို့ပြုကြ၏။ (ပိုက်ဆန်လျှော်အတွက်မိဘတစ်ဦးနှင့်အတူ) ကလေးငယ်များ၏သေနတ်ထိုသို့ပြုကြ၏။ ရေကူးမဆိုအသက်အရွယ်မှာလူတိုငျးအတှကျကောငျးတယျ။ သငျသညျရေထဲသို့ခြေလှမ်းနှင့်န်းကျင်ရွေ့လျား start ပြီးတာနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ် ageless ဖြစ်လာသည်။ သာ အကယ်. ကျွန်ုပ်တို့သည်အချိန်သမျှသောကောင်းသောခံစားရနိုင်!

• 25 08

  စုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

  သင်တစ်ဦးဖြစ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပုံစံများအကြောင်းကိုနားမထောင် "စုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ " ဒီတစ်ခါလည်း-ပေမယ့်ရေကူးမူရင်းစုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်: ကသင့်ရဲ့နောက်ကျော sculpting မှသင်၏လက်နက် toning မှအရာအားလုံးကိုပစ်မှတ်ထား။ မိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အလေးအဘယ်သူမျှမလိုအပ်လျှင်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစားတိကျသောကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ရေကူးကန်ထဲမှာခုန်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သောက်၌သင်တို့၏တကိုယ်လုံး Tone မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏ကွဲပြားခြားနားသောအပိုင်းပိုင်းအများကြီးဝယ်။

• 25 09

  သငျသညျ Are အမျှလာကြ

  ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂလိကရေကူးကန်ထဲမှာဂျပိန်နှစ်သွားချင်လျှင်, အသောသင်မှတက်မယ့်ပေမယ့်, အဝတ်အချည်းစည်းကူးမဆိုလိုပါ။ ပျမ်းမျှလူတဦးအဘို့, ရေကူးအထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်ဂီယာအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သမျှတစ်ဦး swimsuit ဖြစ်ပါတယ်။ ပဝါနဲ့တူအခြား extras, ဦးထုပ်, မျက်မှန်ကိုတပ်ပြီး, ရေကူး earplugs, kickboard, ရေကူး ရေကန်ကတော့ float (လျှော့ပေါ့ဘို့), ခေါက်ဆွဲနှင့်အပိုပစ္စည်းပစ္စယများအားလုံးသင်နှင့်သင့်ဘတ်ဂျက်မှတက်သည်။

• 25 10

  Cardio ကိုက်

  ရေကူးအဆုံးစွန်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အဲဒီ Right-သင်သည်င်မရှိတော့သင့်ရဲ့ဂျိန်း Fonda unitard သို့ရရန်ရှိသည်, Rick Astley မှ flexing နေစဉ်ခြေထောက်ပူနွေး, ချွေးတီးဝိုင်းနှင့်အဖြူတင်းနစ်ကိုက်ညီ။ အိုးစောင့်ဆိုင်း-က 1980 မဟုတ်ပါဘူး။

  အပြေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ထိုကြွက်သားကမသိဘဲ, ခက်ခဲအလုပ်လုပ်အောင်, အောက်စီဂျင်တစ်ခုတိုးလာဝယ်လိုအားဖန်တီးပေးသောရေကူးနှင့်အတူပိုပြီးအသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုရှိသေး၏။ ရေကူးလည်းပိုကြီးဖြစ်လာအောင်, နှလုံးခိုင်မာစေ။ အဆိုပါနှလုံးရဲ့မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းလုပ်ဆောင်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်သွေးလည်ပတ်စေပါတယ်ထားတဲ့ပိုသန့်စင်ပြီးဖြစ်လာသည်။

• 25 11

  ယင်းအပူ Beats

  ဒါဟာလန်းဆန်းရေကူးမကြီးမြတ်ဗျာဒိတ်င်: အပူချိန်တစ်ခါတစ်ရံမှသာကယ်ဆယ်ရေးရေကြောင်းကြီးတွေခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်တက်သည့်အခါ။ အရမ်းဆိုးကိုရေ၌အာကာသကိုတက်ယူပြီးဤမျှလောက်များစွာသောအခြားအအလောင်းတွေရှိပါတယ်! အချို့လူများကကြယ်အောက်မှာညအချိန်တွင်ရေကူးပျော်မွေ့။ လူအစုအဝေးရှင်းလင်းပြီ, အဲဒီမှာခရမ်းလွန် sunblock သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်မယ့်, ထိုသို့တခါတရံပဲသင်, သင်နှင့်အတူနေအကြင်သူသည်, ညဉ့်ကောင်းကင်ပြာကို၎င်း, ရေကူးကန်ဖြစ်ပါတယ်။ မှော်!

• 25 12

  self-ချစ်ခင်လေးမြတ်

  ဒါဟာသူတို့အားကစား-ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် Self-တန်ဖိုးထားမြှင့်တင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နှင့်အတူစစ်မှန်သောပါပဲ။ OK ကို-ဒါကြောင့်သင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တီရှပ်သို့မဟုတ်တစ်ဖလားမရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ရေကူးလည်းထိုအမှုအရာတို့ကိုမ, သင်၏ Self-မှီခိုတိုးပွားစေပါသည်။ သင်ပိုမိုအစွမ်းထက်-အဆင်သင့်ကမ္ဘာကြီးကိုရင်ဆိုင်ဖို့ခံစားရတယ်။

• 25 13

  တစ်ဦးတစ်သက်တာများအတွက်

  ရေကူးသင်ကသင့်ရဲ့တစ်သက်တာတစ်လျှောက်လုံးလုပျနိုငျအနည်းငယ်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘောလုံး, ဘေ့စ်ဘောသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးတူသောအရာတစ်ခုခုနှင့်မတူဘဲ, သင်ရေကူးကနေ "အနားယူ" ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအမြဲသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။

• 25 14

  , ကြီး၏ရှည်လျားတဲ့, Leaner

  ရေကူးသင်ကြီး၏စေပါသလား ရုံမိုက်ကယ်ဖဲ့လ်ပ်စကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့်အမြင့်ကိုထည့်သွင်းဖို့မသွားဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်မျိုးရိုးဗီဇနဲ့အလားအလာရှိနေကြသည်မဟုတ်ရှိရာ, ရေကူးတော့ဘူးတည်ဆောက်နိုင်စွမ်း, leaner ကြွက်သားရှိပါတယ်။ ဒါဟာရှည်ကိုမီးရှို့သောသူတို့ကိုကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီခုခံသင်တန်းနှင့် cardio နှင့်အတူပေါင်းစပ်သူတို့ "ရေကူးမယ့်ကြွက်သား" ပါပဲ။ ရေကူးလည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကောင်းတဲ့နှင့်ရှည်လျားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နေဖို့ကူညီပေးနေ, လှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်အကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုတင်နိုင်ပါတယ်။

• 25 15

  အဆစ်

  ရဲ့သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နေကြနှငျ့ခှနျအားတည်ဆောက်သို့မဟုတ်ပြန်ဆောက်ဖို့မျှော်လင့်နေကြသည်ဆိုပါစို့။ ရေကူးကြောင်းလိုအပ်ချက်များနှင့်အလိုဆန္ဒဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအဆစ်အပေါ်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အနာဒူးထောကျသငျသညျခဏတစ်ဘို့ပြုနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါအဆိုပါ pavement- တစ်ခုခုအပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်ဆာန်ကနေကြွင်းသောအရာပေးသည်။

• 25 16

  အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

  အခြို့သောအဘို့, (တောင်အိမ်နောက်ဖေးရေကူးကန်အတွက်) အများပြည်သူအတွက် swimsuit ဝတ်ထား့စိတ်ကူးသို့မဟုတ်လုပ်ရပ်အနည်းငယ်ပေါင်သွန်းလောင်းရန်တွန်းအားပေးမှုစွမ်းအင်ရှိနိုင်ပါသည်။ တသမတ်တည်းသူတို့ပြီးအောင်သည့်အခါအသက်ရှုထဲကဖြစ်နှင့်၎င်းတို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းခြီးမွှောမှ strenuously အလုံအလောက်ကူးသူတွေကိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကြဘူး, "ဂျိန်း Moore က, MD Tacoma ဝါရှင်တန်ကနေဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တက်ကြွသောရေကူးကပြောပါတယ်။ " ဒီ key ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်ဖြစ်ပါသည် နည်းနည်း။ "

  "တစ်ဦး swimsuit အပေါ်ခြင်းနှင့်အများပြည်သူအတွက်ထင်ရှားကျော်ကြားသောလည်းအနည်းငယ်ပေါင်သွန်းလောင်းရန်တဦးတည်းကလှုံ့ဆျောပေးသင့်ပါတယ်" ဟု Kris Houchens သည်ဝိုင်အမ်စီအေ Indianapolis SwimFit မာစတာ၏ဦးခေါင်းနည်းပြကဆိုသည်။ မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အကြောင်းပြချက်, ဒါမှမဟုတ်သမျှမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိတ်ဖက်များ၏ဆင်ခြေ, ထိုရေကူးနေတဲ့တသမတ်တည်းကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်သွင်းနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ, အပေါ်ကစာရင်းအားကစားဘဝသင့်ရဲ့အရည်အသွေး add နိုငျသညျ့နညျးလမျးအလင်းသငျ့သညျ။

• 25 17

  လူမှုရေး

  သင်တစ်ဦးရေကူးကန်ပိုင်ဆိုင်လျှင်, သင်ကနွေရာသီကာလ၌ဖြစ်နိုင်သလဲဆိုတာကိုတစ်ဦးသံလိုက်ကိုငါသိ၏။ လူတိုင်းဆိတ်-နှင့်အတူ-The-ရေကူးကန်၏အိမ်တော်မှာထွက်ဆွဲထားဖို့လိုသည်။ ဒါကြောင့်မေမေသို့မဟုတ်အဖေများအတွက်အပိုဆောင်းရေကိုကြည့်အချိန်ကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, အဘယ်သူမျှမကအတူတကွကလေးများနှင့်လူကြီးများဖြစ်စေသောငြင်းပယ်ရှိပါတယ်။ ရေကန်အားလုံးအကြောင်းကိုများမှာလူမှုရေးသူတို့ကိုယ်တိုင်တို့အားတစ်ဦးယဉ်ကျေးမှုဖြစ်ကြသည်။ ထဲမှာစတင်ခြင်း

• 25 18

  ရေးအဖွဲ့နှင့်တစ်ဦးချင်းအားကစား

  သင်အပြိုင်အဆိုင်စိတ်ဝိညာဉ်အားရှိသည်နှင့်ဖြစ်ကြသည်-or-အားကစားဖြစ်ဖို့ကွိုးစားလျှင်, ရေကူးကျိန်းသေတစ်ပါးတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အဖွဲ့သည်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ရုံအိုလံပစ်စဉ်းစား, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်သို့မဟုတ်လူအများစုအများဆုံးစောင့်ကြည့်ပျော်မွေ့ခဲ့သည်။ ငါ့အဘို့အနည်းဆုံးကယှဉ်ပြိုင်မှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖမ်းအထူးသဖြင့်သူတို့အားအတွင်းပိုင်း-The-ရေကူးကန်ကင်မရာများနှင့်အတူရေကူးပြိုင်ပွဲ, အဖြစ်။

  အစွမ်းသတ္တိကိုယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အခြားသူများ-ရသောအသက်တာ၌နောက်ပိုင်းမှာကူညီပေးမည်နှင့်အတူရဖို့စွမ်းရည်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်တစ်ဦးရေကူးအသင်းအပေါ်ပါဝင်, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝမှစတင်ကာ။

• 25 19

  တားဆီးရေနစ်

  ရိုးရှင်းစွာအထား, ရေကူးဖို့ဘယ်လို သိ. ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရေနစ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာရေကူးသင်ခန်းစာများ Start နှင့်ကလေးကရေကူးအတွက်တတ်ကျွမ်းသည်အထိသူတို့ကိုဆက်လက်။

• 25 20

  စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်

  ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့သက်သေတကယ်တော့ပါပဲ။ fibromyalgia တူသောအခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက်, ရေကူးကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် toning, လျှော့ပေါ့နေချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလျော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရေ-based လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ရေကူးယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးအတွက်စိတ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

  fibromyalgia နှင့်အတူလူသည်စိတ်ကျရောဂါလျော့ခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်နွေးရေထဲမှာစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ ရေ-based လေ့ကျင့်ခန်းမိခင်များနှင့်သူတို့၏မွေးသေးသောသားသမီးများ၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်မိခင်များ '' စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်နိုင်ပါတယ်။

• 25 21

  Post-ကအေဲနျဂြီ, နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူကူညီပေးသည်, နှင့်ကာယကုထုံးအဖြစ်

  ရေ-based လေ့ကျင့်ခန်းနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူလူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆစ်နှင့်အတူညှဉ်းဆဲသောသူတို့အဘို့, ကရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားလာမရှိဘဲထိခိုက်နစ်နာအဆစ်၏အသုံးပြုမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အဆစ်အဆစ်လူနာတွေကိုသည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူထက် hydrotherapy ပါဝင်ပြီးနောက်ကျန်းမာရေးအတွက်တိုးတက်မှုသတိထားမိ။ ရေကူးခြင်းနှင့်ရေ-based လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထိခိုက်နစ်နာအဆစ်ကူညီပေးသည်နှင့် osteoarthritis ကနေနာကျင်မှုလျော့နည်းစေပါသည်။

  post-က Hip နှင့်ဒူးခေါင်းအစားထိုး

  သင်တစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ဒူးကိုအစားထိုးခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, ဆရာဝန် hydrotherapy အကြံပြုကြပေမည်။ ဒါကရေကူးဆိုလိုသည်။ သငျသညျ sutures ဖယ်ရှားခဲ့ကြခြင်းနှင့်အနာများသောအားဖြင့် 6 မှ 8 ပတ်ကြာခွဲစိတ်ပြီးနောက်အနာကိုငြိမ်းစေဖြစ်ပါတယ်ညာဘက်ပြီးနောက်ရေကူးကန်ထဲမှာရနိုင်။

  ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလူနာများအဘို့

  ရေကူးပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်သက်သေပြခဲ့သည်။ စဉျးစားကွညျ့ပါက-အချို့လေဖြတ်အဆုတ် function ကိုနှင့်အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုအားပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေရလျှင် asthmatics လက္ခဏာတွေလျှော့ချ, စိုထိုင်းသောလေထုထဲတွင်အထဲကအလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုကြောင့်, ရေကူးကန်ထဲမှာခုန်, ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာစေနိုင်သည်။ ရေကူးအသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်သောကြောင့်, ဒါကြောင့်လည်းခြုံငုံအဆုတ်နှင့်အသက်ရှူစွမ်းရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

• 25 22

  စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ

  အစဉ်အဆက်သင်၏အကားထဲတွင်ရမယ့်အဝေးကအားလုံးကိုထံမှမောင်းဖို့တိုက်တွန်းခဲ့သမျှက "အားလုံး" ပါသလဲ လူတိုင်းတနင်္ဂနွေအကြောင်းကိုဖြစ်လို့ယူဆတယ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုများသောအားဖြင့်ဖွင့်အနည်းငယ်ကြွင်းသောအရာနှင့်အပန်းဖြေ-လိုအပ်ပါသည်။ အလုပ်, ကျောင်း, မိသားစုအလုပ်အမဲလိုက်အားလုံးထံမှစိတ်ဖိစီးမှုဆောကစတင်ခဲ့သည်။ အဲဒါကိုတည်ဆောက်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သင်သို့မဟုတ်သင့်ပတ်လည်သူတို့အဘို့ကျန်းမာမဟုတ်ပါဘူး။

  ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အသံစခွေငျးငှါနေစဉ်, ယ့်ရေကူးကန်ထဲမှာခုန်များနှင့်ရေကူး start နိုင်ဖြစ်ခြင်းဖိအားတစ်ခုကြီးမားကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။

  ရေကူးခြင်း၏အေရိုးဗစ်အကြိုးခံစားခှငျ့သင့်ဦးနှောက်မှပိုကောင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မှဦးဆောင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်က function ကိုကူညီပေးသည်။ သင့်ဦးနှောက် (အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတဆင့်) အလုံအလောက်သွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ရရှိသွားတဲ့လျှင်၎င်းသည်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဆုံးရှုံးခဲ့ကြသော hippocampus ထံမှဆဲလ်အသစ်များကိုဆဲလ်တွေနဲ့အစားထိုးထားတဲ့အတွက် hippocampal neurogenesis လို့ခေါ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည်။

  ရေကူးတူသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရောငျ့ရဲနှင့် Euphoria ပီတိခံစားချက်များကိုအကြောင်းကိုဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းဓာတုပစ္စည်းနေသောဦးနှောက်ထဲမှာနဲ့အတူ Endorphins ၏လွှတ်ပေးရန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

• 25 23

  ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးမြှင်

  သငျသညျရေကူးသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်သင်သိရသလော ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆဲလ်တွေပုံမှန်သွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ရတဲ့အခါသူတို့ကပိုကောင်းတဲ့လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်အလုပ်လုပ်ပေးသို့မဟုတ်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များကဲ့သို့အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုံးစုံကိုကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းကူညီပေးသည်။ ရေကူးလည်းဖဲသည့်စနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါတုံးမှာတက်စေ့မှုစနစ်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်တဲ့အခါ, သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေပုံမှန်ရောဂါများနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုဆန့်ကျင်တိုးမြှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်ရရှိလာတဲ့, ဖြန့်ဝေနေကြသည်။

• 25 24

  မိသားစု oriented

  ရေကန်ရဲ့အဘယ်မှာရှိမိသားစုရေကူး, ပျော်စရာ, နှင့်ကင်အဘို့, congregates ။ ဒါဟာ Focal Point သည်ဖြစ်စေ, လှုပ်ရှားမှုများတည်ဆောက်ရန်ရသောဝန်းကျင်တစ်ခုခု၏အတူတကွ-ကြင်နာရမယ့်အကြောင်းပြချက်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမသန်စွမ်းကလေးများ၏မိဘများပေါ့ပေါ့ setting ကိုအတွက်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများတွေ့ပြီ, ရေကူးလိုပဲမိသားစုနှောင်ကြိုးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာမျိုးသည်သူငယ်ကိုချွတ်ပယ်အာရုံစိုက်ကြာ, လူတိုင်းလုပ်ဖို့ပျော်စရာတစ်ခုခုပေးသည်; တစ်ဦးအနိုင်ရရှိ / အနိုင်ရရှိအခြေအနေမျိုး။

• 25 ၏ 25

  တစ်ကိုယ်တော် Going

  စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဘေးကင်းလုံခြုံမှု၏မျက်နှာကို ထောက်. "မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူရေကူး" ကိုကျွန်တော်တို့ကိုအကြံပေးဖို့အသုံးပြုနေစဉ်, သောသင်ရက်စွဲတစ်ခုကိုသင်ရေကူးသွားချင်သည့်အခါတိုင်းစီစဉ်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အိမ်မှာစိတ်တွင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှု Keeping, သင့်ကလေးကိုသင်သို့မဟုတ်သတ်မှတ်ထားသောရေသစျပငျစောငျ့ရေကူးကန်မှာတပ်စွဲနေသည်ထောက်ပံ့အိမ်မှာတစ်ကိုယ်တော်ရေကူးနိုငျသညျ။ အတူတူကရေကူးကန်-သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသငျသညျတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ရန်န်းကျင်တစ်စုံတစ်ဦးရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးင်သူသို့မဟုတ်သူမ၏အိမ်နောက်ဖေးအတွက်ရေကူးတတ်သူတစ်ဦးမှအကြီးတန်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့စစ်မှန်တဲ့ပါလိမ့်မယ်။

  ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်တစ်ယောက်တည်းသွားရ, ဒေသခံရေကူးကန်သွားကြသည်လျှင်, ရွေးချယ်မှုဥစ္စာတစ် friend- ယူပါ။ ခံစားကြည့်ပါ!